I trainer ellittici ti offrono l'opportunità di fare un allenamento cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare o aerobico regolare ti aiuta a rimanere attivo, il che riduce il rischio di infarti, ictus e ipertensione, secondo Jonathan Myers, autore dell'articolo "Esercizio e salute cardiovascolare" pubblicato nel numero del Circulation del 2003. Quando usi un trainer ellittico, esercitarti abbastanza a lungo ogni giorno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di gestione del peso e fitness.
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Vantaggi
Evitare uno stile di vita sedentario attraverso l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache del 45 percento, secondo un articolo del New York Times. Se cammini o fai jogging all'equivalente di 12 miglia a settimana puoi ridurre i livelli di colesterolo cattivo e un esercizio più lungo equivalente a 20 miglia a settimana aumenta anche il tuo colesterolo buono. L'utilizzo del trainer ellittico offre tutti i vantaggi di camminare o fare jogging senza l'impatto sulle ginocchia e sulle articolazioni. Il dott. Len Kravitz, collaborando con l'American Council on Exercise, ha scoperto che i trainer ellittici ti permettono di bruciare da otto a nove calorie al minuto, simile a un ritmo di corsa di 11 minuti o di eseguire aerobica intensa.
Minuti totali
Per ottenere il massimo beneficio, usa la tua ellittica la lunghezza equivalente di camminare o fare jogging tra 12 e 20 miglia a settimana. Molte ellittiche visualizzano il numero di miglia percorse direttamente sulla console. Se ti alleni cinque giorni alla settimana e impiega 15 minuti per percorrere un miglio, devi effettuare il log tra 36 e 60 minuti per sessione. Se si esercita solo tre giorni alla settimana, è necessario esercitare tra i 60 ei 100 minuti per sessione.
Scomposizione
Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Diabetologia e condotto da Lisbeth Eriksen ha esaminato lo sforzo di tre sedute di 10 minuti di esercizi cardiovascolari al giorno efficaci quanto un 30 minuti sessione sui pazienti diabetici. Oltre ad essere benefica per i livelli di glucosio, ha anche scoperto che l'effetto sul sistema cardiovascolare dei pazienti era simile. Se trovare il tempo di usare il proprio allenatore per più di 30 minuti contemporaneamente è difficile, allenarsi per 12 minuti al mattino, 12 a pranzo e terminare con un altro giro di allenamento la sera.
Effettua il conteggio di ogni minuto
Aumenta ogni minuto del tuo allenamento per bruciare più calorie e migliorare continuamente la tua resistenza e il tuo livello di forma fisica. Passa i primi 2-5 minuti a passo facile, quindi aumenta la resistenza e la velocità del tuo passo ellittico. Evita di tenere o bilanciare i corrimani e invece di lavorare la parte superiore del corpo usando le barre mobili mentre si cammina.Trascorri da cinque a sette minuti ogni sessione andando a un livello massimo di intensità per simulare gli intervalli veloci.
