Quando ti alleni, il tuo corpo riceve l'energia necessaria per un'attività sostenuta bruciando le calorie accumulate. Quando esegui esercizi aerobici, il tuo corpo continua a bruciare calorie per un breve periodo dopo aver finito il tuo allenamento. Quando esegui esercizi di potenziamento come il sollevamento pesi, aumenti in modo permanente la capacità di bruciare calorie aumentando la quantità di tessuto muscolare del tuo corpo.
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Effetti dell'esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici come il nuoto e il ciclismo innescano il consumo di calorie facendovi muovere ripetutamente gli arti per periodi di tempo relativamente lunghi. Le attività a bassa intensità come camminare ti fanno bruciare una piccola quantità di calorie in eccesso, mentre un'attività ad alta intensità come la corsa può farti bruciare più di 1, 400 calorie in una sola ora. Dopo aver terminato un esercizio aerobico, il tuo corpo ritorna gradualmente al suo normale livello di consumo calorico. Per atleti esperti che si dedicano ad attività ad alta intensità, l'aumento di calorie bruciate può continuare fino a diverse ore dopo la fine di una sessione di allenamento.
Effetti dell'allenamento per la forza
Secondo un tipico allenamento di sollevamento pesi, secondo l'Harvard Medical School si bruciano solo da 180 a 266 calorie in un'ora. Tuttavia, il sollevamento pesi, la ginnastica ritmica e altri esercizi di allenamento per la forza aumentano anche gradualmente le dimensioni dei muscoli. Ogni chilo di tessuto muscolare sul tuo corpo brucia da circa 35 a 38 calorie ogni giorno, e questo processo di combustione non si limita alle ore successive alla sessione di allenamento. Con l'aumentare delle dimensioni dei muscoli, il tuo corpo brucia ogni giorno ancora più riserve di calorie per soddisfare i tuoi bisogni energetici in corso.
Programmi di esercizi combinati
Per bruciare calorie e controllare il peso, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di praticare sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza. In minima parte, è necessario ottenere circa 150 minuti di attività aerobica settimanale e due giorni a settimana di sollevamento pesi o un altro esercizio di allenamento per la forza come la ginnastica ritmica o l'allenamento con banda di resistenza. Se sei nuovo nell'esercizio o non ti eserciti da molto tempo, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness. In genere, inizierai con piccole quantità di esercizio e aumenterai gradualmente i tuoi sforzi.
Considerazioni
Se sei un nuovo attrezzo ginnico, normalmente non sarai in grado di allenarti ad un'intensità che promuova una combustione prolungata di calorie dopo un allenamento aerobico, note SpineUniverse. Se inizi un programma di allenamento per la forza, di solito inizierai ad aumentare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli nel giro di alcune settimane.È possibile trarre beneficio dalle attività aerobiche anche se è possibile esercitare solo per 10 minuti alla volta. È possibile ottenere il beneficio di esercizi di allenamento della forza in sessioni di allenamento che durano solo 20 o 30 minuti.
