Camminare è una grande forma di esercizio, specialmente per i principianti. Camminare non richiede denaro, attrezzature speciali o un abbonamento a una palestra. Quando si inizia una routine di camminata, iniziare lentamente quindi aumentare la velocità e l'intensità ad un ritmo adeguato. È anche sempre una buona idea consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi.
Video del giorno
Vantaggi per la salute
Camminare da solo ha molti benefici per la salute. Camminare può abbassare il colesterolo lipoproteico a bassa densità, aumentare il colesterolo lipoproteico ad alta densità, abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete, o aiutare a gestire il diabete, gestire il peso, migliorare l'umore, rimanere forti e rimanere in forma. Per i massimi benefici per la salute, la maggior parte dei giorni della settimana può durare da 30 a 60 minuti di camminata intensa.
Inizio di un programma di camminata
È importante prepararsi adeguatamente per un programma di camminata, proprio come qualsiasi altro programma di allenamento. Anche prima del primo passo, avere una corretta usura del piede è una considerazione importante. Il riscaldamento è un altro passo importante, che è spesso superato. Il corretto riscaldamento e lo stretching possono aiutare a prevenire le lesioni. Il riscaldamento comprende circa cinque minuti di cammino lento per riscaldare i muscoli. È anche importante allungare, ma solo dopo il riscaldamento. Lo stretching prima del riscaldamento può portare a lesioni come i muscoli tirati.
Distanza
Quando si progetta un programma di camminata, la distanza totale può essere un ottimo modo per tenere traccia dei progressi. Un grande strumento per misurare la distanza è un pedometro. Un contapassi è un piccolo dispositivo, che si attacca in vita, appena sopra l'anca. Un contapassi conta il numero di passi compiuti. Le raccomandazioni sulla salute pubblica affermano che, per sostanziali benefici per la salute, sono necessari 15.000 passi alla settimana di attività a intensità moderata e 9, 750 passi alla settimana in attività di intensità intensa.
10.000 passi
Il tempo necessario per raggiungere 10.000 passi dipende dall'intensità dei passi compiuti. Per intensità moderata, vengono presi 100 passi al minuto e per intensità vigorosa vengono fatti 130 passi al minuto. Quindi, se l'attività è di intensità moderata, occorrerebbero 100 minuti per raggiungere 10.000 passi. Se l'attività è intensa, occorrerebbero 77 minuti per raggiungere 10.000 passi. Per avere uno stile di vita attivo, sono necessari da 10, 000 a 12, 499 passaggi al giorno. Per essere considerato uno stile di vita altamente attivo, sono necessari 12, 500 passaggi al giorno.
