Il rafforzamento delle braccia flaccide può essere ottenuto con pesi da 5 libbre. L'allenamento leggero di resistenza può darti un notevole miglioramento in poche settimane. È anche importante seguire una dieta sana e incorporare l'esercizio cardio nella routine quotidiana per ridurre il grasso intorno alle braccia, il che contribuisce a un aspetto flaccido.
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Come usare pesi da 5 libbre
Quando si usano pesi da 5 chilogrammi, fare quante più ripetizioni dei tuoi esercizi con manubri è possibile e utilizzare comunque la forma corretta. Quando non riesci più a mantenere la forma corretta, hai raggiunto l'affaticamento muscolare. Questo è il punto in cui inizi a costruire forza e tono muscolare.
Curvatura con manubri
Il ricciolo e il ricciolo del martello sono esercizi di tonificazione efficaci per il bicipite brachiale, che si trova sulla parte anteriore del braccio. L'arricciatura del manubrio viene eseguita stando in piedi con i manubri su ciascun lato dei fianchi con i pollici rivolti verso l'esterno. Piega lentamente i gomiti mentre appoggi i manubri sulle tue spalle. Abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale. Ripeti finché i muscoli non sono stanchi. L'arricciatura del martello del manubrio viene eseguita tenendo i manubri sulle cosce con i pollici rivolti verso l'alto. Espirando mentre pieghi lentamente entrambi i gomiti fino a quando i manubri sono di fronte alle tue spalle - e inspira mentre abbassi i manubri verso le tue cosce. Ripeti finché i muscoli non sono stanchi.
Kickback tricipite
Il muscolo tricipite si trova nella parte posteriore del braccio. Questo può essere il punto più problematico per le donne, in particolare. I contraccolpi del tricipite sono uno dei tre migliori esercizi per tonificare le braccia, secondo l'American Council on Exercise. Tieni un manubrio nella mano destra. Assumi una posizione divisa, con il piede sinistro in avanti. Stringere i muscoli del nucleo e posizionare la mano sinistra sulla coscia sinistra e piegarsi in avanti, lasciando riposare la maggior parte del peso sulla coscia sinistra. Con il braccio destro vicino al busto, piegare il gomito a 90 gradi, posizionando il peso sul fianco. Mentre espiri, raddrizza lentamente il braccio fino a quando non è completamente esteso, il che contrasta i tricipiti. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti finché il tuo muscolo non è stanco e passa all'altra mano.
Pressa per il petto con manubri
La pressa per il torace rinforza le braccia e le spalle. Questo si esegue stando supini sul pavimento, gomiti fuori e manubri a livello del torace, allineati con le ascelle. Mentre espiri, premi i manubri verso l'alto direttamente sopra il petto, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Inspirate mentre abbassate i manubri nella posizione iniziale. Ripeti finché i muscoli non sono stanchi.
Mantenere le braccia tonica
Esercitare le braccia almeno tre giorni non consecutivi alla settimana per vedere miglioramenti evidenti in poche settimane. Continua gli esercizi di tonificazione del braccio e aumenta la quantità di peso nel tempo. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo generale, che contribuirà ad accelerare il processo di irrigidimento delle braccia flaccide. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e interrompere l'allenamento se si sente dolore significativo.
