Con l'aumento dei rischi per la salute del diabete, malattie cardiovascolari, cancro, artrite, calcoli biliari, infertilità, problemi di sonno, asma e cataratta che accompagnano sovrappeso e obesità, perdere peso è una priorità per molte persone. La corsa è un modo popolare ed efficace per perdere peso e migliorare la propria salute. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o programma di perdita di peso; egli sarà in grado di aiutarti ad adattare una routine di allenamento appropriata alle tue condizioni fisiche.
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Calorie bruciate in corso
Per perdere 1 sterlina, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. Quante calorie bruciate ogni giorno determinerà quanto tempo ci vorrà per perdere 20 sterline. Se pesate 150 libbre, correndo a una velocità di 8 miglia all'ora brucia 919 calorie ogni ora; se pesate 200 sterline, aspettatevi di bruciare 1, 225 calorie ogni ora di corsa. Se si bruciano 500 calorie ogni giorno in esecuzione, si perderanno 20 libbre in 20 settimane. Se brucia 1, 000 calorie in esecuzione, perderai 20 chili in 10 settimane. Se vuoi perdere peso velocemente, combina una routine in esecuzione con una dieta sana a basso contenuto calorico.
Perdita di peso sana
Perdere peso velocemente è un obiettivo per molti, ma perdere peso troppo velocemente può portare a cattive condizioni di salute. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di perdere solo da 1 a 2 sterline a settimana, il che significa che perdere 20 sterline può richiedere 20 settimane o più. Per rimanere in buona salute e perdere peso velocemente, mirare a bruciare abbastanza calorie attraverso la corsa e il mantenimento di una dieta salutare per perdere 2 sterline a settimana, o 1, 000 calorie al giorno.
Intervallo di allenamento
Puoi perdere 20 sterline più velocemente aggiungendo intervalli alla tua corsa. Intervalli, o alternando la tua velocità tra brevi scatti di esercizio fisico intenso e tratti più lunghi di attività moderata, puoi aumentare il numero di calorie bruciate ogni allenamento e diminuire il tempo necessario per perdere 20 libbre. Fare jogging per due minuti a 6 miglia all'ora, quindi aumentare la velocità a 8 miglia all'ora per 30 secondi o un minuto, a seconda delle condizioni fisiche.
In corsa per principianti
Quando inizi a correre, non correre troppo veloce o troppo a lungo o aumenterai il rischio di lesioni. Invece, correre per soli 20 minuti ogni giorno e solo 3-5 volte a settimana. Aumentare gradualmente la durata e la frequenza. Se necessario, rallenta e cammina finché non ti senti pronto a correre di nuovo. Investire in un paio di scarpe da corsa di alta qualità che completano il tuo passo e per aumentare l'efficienza della tua corsa.
