Il National Institutes of Health riferisce che se una persona è più di 100 libbre sul suo peso corporeo ideale, è classificato come morbosamente obeso. L'obesità patologica aumenta il rischio di attacchi di cuore, diabete, depressione, problemi alle articolazioni e ictus. Per perdere 110 sterline senza intervento chirurgico, è necessario stabilire nuovi modelli di alimentazione sana, aumentare gradualmente il livello di attività e seguire i principi di perdita di peso.
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Strategie
Oltre ai problemi di salute gravi e in corso, l'obesità patologica può ridurre la durata della vita e rendere necessario un intervento chirurgico pericoloso a causa di problemi con l'anestesia. Christoper Cannon, capo ricercatore di uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista "Clinical Cornerstone", ha rilevato che 63. 3 milioni di adulti americani erano obesi, con un IMC superiore a 30. Sebbene gli interventi chirurgici comportino una perdita di peso, è possibile ottenere lo stesso risultato risultati senza il rischio apportando modifiche permanenti allo stile di vita. Cannon ha indicato che per perdere peso, è necessario modificare la dieta e il livello di attività fisica.
Impostazione dell'ora e dell'obiettivo
Anche se potresti voler perdere peso immediatamente, la realtà è che ci vuole molto tempo per perdere 110 libbre. Un'aspettativa ragionevole per la perdita di peso è tra 1 e 2 sterline alla settimana dopo le prime settimane del tuo programma. Se perdi costantemente 2 chili a settimana, ti ci vorrà poco più di un anno per perdere il peso desiderato. La perdita di peso si verifica raramente su una base costante. Sii mentalmente preparato per fermare la tua perdita di peso e iniziare durante il processo per evitare delusioni e sentirti tentato di smettere.
Primi sei mesi
Durante il primo mese del programma di dimagrimento sano, è possibile perdere peso più rapidamente a causa della riduzione delle calorie e della perdita di acqua in eccesso. Dopo il primo mese, la perdita di peso potrebbe rallentare a un ritmo più ragionevole. Se perdi 15 sterline il primo mese, avrai meno di 100 sterline da perdere. Durante i mesi da due a sei, pesare regolarmente e monitorare l'apporto calorico. A meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico, devi avere almeno 1, 200 o 1, 500 calorie al giorno. Le femmine possono mangiare la quantità inferiore e i maschi più alti. Scegli esercizi a basso impatto come il nuoto, la camminata lenta o in sella a una cyclette reclinata per ridurre la possibilità di lesioni alle articolazioni.
Secondo semestre
Se hai perso circa 50 chili durante i primi sei mesi della dieta, sarai quasi a metà strada verso il tuo obiettivo. I tuoi secondi sei mesi e oltre saranno probabilmente un momento di rapidi cambiamenti nelle dimensioni del corpo e nei sentimenti riguardo al tuo aspetto. Continua a mangiare un sacco di latticini a basso contenuto di grassi e proteine, frutta e verdura e cereali integrali, mentre intensificare la routine di esercizio.Un esercizio più faticoso ti fa bruciare più calorie, il che può aiutarti a evitare un plateau di perdita di peso.
Considerazioni
Più importante di quanto tempo ci vuole per perdere peso, è il fatto che si perde peso. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, anche una piccola percentuale di perdita di peso - dal 5 al 10% del peso corporeo - inizia a offrire benefici in termini di riduzione della malattia e livelli di energia. Sii paziente mentre lavori per perdere peso e concentrati sul fare buone scelte un giorno alla volta.
