Il dolore è un fenomeno che solo la maggior parte delle persone ha vissuto. Svegliarsi la mattina dopo una sessione di allenamento con muscoli teneri e infiammati, incapace di convocare la capacità di impegnarsi in attività regolari, è particolarmente comune tra coloro che non sono abituati a un intenso esercizio fisico. Mentre il dolore è una risposta fisiologica del tutto normale, non è piacevole, e il suo arco di solito dura per diversi giorni.
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Dolore muscolare
Il dolore post-sforzo è un sintomo di una condizione molto più grande nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Si verifica quando pratichi un'intensità di esercizio a cui generalmente non sei abituato. Questo tipo di esercizio ad alta intensità e alta tensione provoca danni strutturali alle fibre dei muscoli e, nel successivo periodo di recupero che segue, il dolore è solo uno dei molti sintomi. Si svilupperanno anche rigidità, gonfiore e perdita di forza.
Tempo
L'indolenzimento richiederà almeno otto ore, ma di solito è ritardato fino al mattino seguente. Secondo uno studio del 1993 pubblicato su The Journal of Physiology da ricercatori dell'Università dell'Ohio, il dolore raggiunge il picco due giorni dopo, inizia a diminuire entro il terzo giorno e infine scompare completamente entro la fine del settimo giorno. Ciò rispecchia da vicino l'intero arco di recupero, dal momento che il muscolo è quasi riparato entro una settimana dall'esercizio iniziale.
Processo di recupero
La durata del dolore e il ritmo del recupero sono entrambi dettati dalla capacità del corpo di pulire e riparare il danno all'interno dei muscoli. Questo processo è in genere abbastanza coerente e prevedibile. In una revisione della letteratura disponibile, un gruppo di vari scienziati, pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research, citava diversi studi che esploravano se alcuni trattamenti, tra cui l'immobilizzazione muscolare e i farmaci antinfiammatori non steroidei, possono accelerare il processo di guarigione, ma i risultati di questi studi erano contraddittori o necessitavano di ulteriori test e conferme prima di poter trarre conclusioni generali sulla loro efficacia.
Suggerimenti
Anche se può richiedere fino a una settimana prima che il dolore diminuisca completamente, è sicuro impegnarsi in allenamento della forza o attività fisica prima di allora. Molte persone scelgono di aspettare due o tre giorni; se sei preoccupato che il dolore possa influire negativamente sulla tua routine, allora potresti considerare di lavorare su gruppi muscolari diversi in giorni diversi. Ad esempio, se hai lavorato i muscoli pettorali il lunedì, allora puoi allenare i tricipiti mercoledì. Ciò consente a ciascun gruppo muscolare di avere un tempo sufficiente per guarire prima della sessione successiva.
