Se ti sei mai dedicato con tutto il cuore a un piano di perdita di peso, conosci l'inevitabile frustrazione di colpire un altopiano. Gli altipiani sono il punto in cui il metabolismo del tuo corpo fa una transizione per accogliere il tuo nuovo peso inferiore. È possibile superare un altopiano, ma la chiave è rimanere motivati e raccogliere i propri sforzi.
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Riconoscimento altopiani
Altipiani si verificano quando un individuo che ha costantemente visto i risultati per un periodo di tempo prolungato sperimenta uno stallo nella perdita di peso per un periodo minimo di quattro settimane. Comprendi che in genere le quattro settimane sono la quantità minima di tempo senza risultati. Gli altipiani possono durare più a lungo se l'individuo non apporta le modifiche necessarie al suo piano di perdita di peso per rompere l'altopiano.
Perché accade Plateau
È una parte normale del processo di perdita di peso per sperimentare altipiani. Altipiani possono verificarsi più volte nel corso di qualsiasi piano di perdita di peso, soprattutto se l'individuo sta cercando di perdere molto peso. Sebbene molte persone credano comunemente che gli individui sovrappeso abbiano un metabolismo più lento, questo semplicemente non è vero. Il corpo di un individuo in sovrappeso funziona effettivamente a un tasso metabolico più elevato, quindi quando si inizia a perdere peso il metabolismo deve rallentare per compensare le perdite. È a questo punto che il tuo corpo blocca la tua perdita di peso.
Altipiani
Ora che il tuo corpo lavora a un tasso metabolico più basso, devi aumentare la combustione o diminuire le calorie. La maggior parte dei regimi di perdita di peso consiglia già un apporto calorico ridotto, quindi ricorda che consumare poche calorie può ostacolare i tuoi sforzi tanto quanto troppi. Aumentare l'intensità dell'attività fisica e quanto spesso ti alleni può aiutarti a superare un plateau. Il tuo medico può fornire la migliore consulenza personalizzata quando apporti modifiche alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
Rimanere motivati
Rimanere motivati è la parte più difficile del superamento di successo di un altopiano. È spesso molto difficile continuare a spingersi verso il tuo obiettivo quando i risultati non sono visibili. Qualunque cosa tu faccia, non rinunciare alle nuove abitudini sane che hai raggiunto. Mangiare bene e fare esercizio fa bene alla salute e, almeno, ti permetterà di mantenere la perdita di peso che hai già raggiunto.
