Le risoluzioni del nuovo anno sono la definizione stessa dei piani meglio definiti. Molti di noi suonano nel nuovo anno con ambiziose intenzioni di perdere peso, esercitare di più o smettere di fumare, ma è probabile che i nostri obiettivi coniati di recente crollino anche prima di febbraio. Questo è secondo i dati del 2018 di Strava, un social network per atleti. La società ha analizzato oltre 31, 5 milioni di record di fitness dai suoi utenti e ha scoperto che il secondo venerdì di gennaio è il fatidico giorno in cui la maggior parte dei nostri impegni annuali iniziano a sgretolarsi. Quindi, per il 2020, è il 10 gennaio.
"Attenersi alle risoluzioni è difficile e sappiamo tutti che a gennaio ci sono molti discorsi e pressioni su come diventare più in forma ed essere più sani", ha detto Gareth Mills di Strava in una dichiarazione in quel momento. Certo, la ricerca di Strava attinge solo alla sua base di utenti, quindi è leggermente distorta, ma uno studio del 1988 spesso citato dal Journal of Substance Abuse Treatment ha prodotto risultati simili: solo il 55 percento dei partecipanti è rimasto fedele alle proprie risoluzioni per un mese intero.
Ma non lasciare che i dati ti scoraggino. Uno degli autori dello studio, il professore di psicologia dell'Università di Scranton John C. Norcross, ha alcuni consigli sostenuti dalla ricerca su come si può essere una delle poche persone che effettivamente prendono una decisione e si attaccano ad essa.
1. Stabilisci un obiettivo concreto che ritieni davvero di poter raggiungere.
"Tutto inizia realizzando obiettivi realistici e raggiungibili", ha detto Norcross a NPR nel 2018. "Diciamo che, se non riesci a misurarlo, non è un'ottima soluzione perché obiettivi vaghi generano risoluzioni vaghe". Quindi, dì a te stesso che perderai 10 chili invece di, diciamo, 50. O decidi di andare in palestra tre giorni alla settimana invece di sparare per sette.
2. Non agitarti occasionalmente.
Lo studio di Norcross ha scoperto che il 53 percento di coloro che hanno mantenuto i loro propositi per il nuovo anno per due anni ha avuto almeno un errore, e il numero medio di proposte è stato di 14. Ma ciò che distingue le persone che sono riuscite a mantenere le proprie risoluzioni da quelle che non è stato che hanno arato. "Le anticipazioni non predicono il fallimento", ha detto Norcross a Time nel 2018. "In effetti, molti risolutori alla fine affermano - anche se le sperimentano - che le anticipazioni rafforzano le loro risoluzioni".
3. Premiati.
Norcross afferma inoltre che è più probabile che le persone mantengano le proprie risoluzioni se la gratificazione è immediata piuttosto che ritardata. E uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personality and Social Psychology Bulletin supporta questa idea. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che "i premi immediati hanno predetto l'attuale persistenza delle risoluzioni del nuovo anno, mentre i premi in ritardo non lo hanno fatto". Quindi sentiti libero di ricompensarti per il raggiungimento dei tuoi obiettivi su base giornaliera per mantenere lo slancio della motivazione.
4. Cambia l'ambiente circostante.
5. Utilizzare il sistema amico.
Il supporto sociale può fare la differenza tra attenersi alla propria risoluzione per un paio di settimane rispetto a un paio di anni. "La spiegazione informata dalla ricerca è che praticamente chiunque può passare un paio di settimane in un ambiente neutro o addirittura tossico, ma questo inizia a pesare pesantemente", ha detto Norcross a Time . Avere un amico o un familiare per motivarti e renderti responsabile può aiutarti a evitare di diventare una statistica nel 2020.
