L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo, aumentando il dispendio calorico sia durante e immediatamente dopo l'attività. Ottenere regolare esercizio aerobico aiuta con la gestione del peso e migliora la forma fisica e la salute generale. Se il tuo obiettivo è bruciare 600 calorie per stabilire un deficit calorico specifico per la perdita di peso o per contrastare le calorie extra consumate durante un'occasione speciale, è importante considerare il tuo livello di forma fisica quando pianifichi il tuo regime di allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in particolare se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
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Nozioni di base
Un allenamento medio di 30 minuti brucia da 140 a 295 calorie, a seconda dell'intensità dell'attività e del peso corporeo. Ciò significa che potrebbe essere necessario lavorare più a lungo di un'ora per consumare 600 calorie. Tuttavia, maggiore è il peso corporeo, più calorie si bruciano durante l'attività aerobica. Un'ora di jogging brucia circa 584 calorie in un 160-libbre. individuo, mentre brucia circa 728 calorie all'ora in un 200-libbre. persona.
Allenamenti di intensità moderata
Una moderata attività fisica aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio, ma non è abbastanza intenso da interferire con la conversazione. Gli esempi includono camminare, giocare a golf e andare in bicicletta a velocità di 10 mph o meno. Tali attività bruciano circa da 4 a 5 calorie al minuto, in base a un peso corporeo di 160 libbre. Il dispendio al minuto aumenta a 5. 7 a 8. 2 quando basato su un peso del corpo di 240 libbre. A queste tariffe, ci vorranno un'ora e 15 minuti a 2 ore per bruciare 600 calorie.
Allenamenti intensi e intensi
Le attività intense aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca al punto che la conversazione è difficile. Running, indoor cycling, racewalking e jumping rope generalmente si qualificano come di alta intensità. Più intensa è l'attività, più calorie bruciate. Attività vigorose (o intervalli che includono alta intensità) possono bruciare vicino a 800 calorie all'ora, o circa 13 a 14 calorie al minuto, basate su un 170-libbre. peso corporeo. Saltare la corda, potrebbe portarti al segno di 600 calorie in 40-50 minuti.
Considerazioni
Far bruciare 600 calorie attraverso il cardio in un giorno è un obiettivo appropriato se si vive uno stile di vita attivo e si è abituati a lavorare ad alta intensità. Tuttavia, se sei un principiante, aumenta gradualmente la durata degli allenamenti del 10-15% ogni settimana o l'intensità dei tuoi allenamenti. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare 600 calorie nel corso di una settimana, gli allenamenti di intensità inferiore possono essere sufficienti.
