Se stai lavorando, studiando o semplicemente cercando di rimanere sveglio la sera, è facile raggiungere una tazza di caffè o una lattina di soda. Tuttavia, ciò potrebbe avere un effetto negativo sulla capacità di dormire sonni tranquilli. Anche se la caffeina colpisce tutti in modo diverso, è più sicuro se si evita di consumare quantità di caffeina dopo l'ora di cena.
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Sei ore è il migliore
Il tempo che dovresti evitare la caffeina prima di dormire non è una scienza esatta, dal momento che potresti non reagire alla caffeina nella stessa misura di un altro membro della famiglia o di un amico. In generale, tuttavia, è una scelta intelligente per non bere una bevanda con caffeina diverse ore prima di coricarsi. Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha riportato che consumare caffeina sei ore prima del letto può avere un effetto dannoso sulla capacità di dormire sonni tranquilli.
Conoscere il proprio limite
Si dovrebbe astenersi dal consumare caffeina tra le quattro e le sei ore prima di andare a dormire se si desidera avere un sonno ristoratore, secondo la Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School. È importante trovare la formula che funziona per te; questa formula potrebbe essere di sei ore o più vicino a quattro ore. Consumare una quantità moderata di caffeina, ad esempio mezza tazza di caffè, ad un determinato numero di ore prima di andare a dormire e notare la qualità del sonno. Se non hai dormito bene, consuma prima l'ultima bevanda con caffeina.
Salta il caffè o la soda
Se consideri la tua scelta di bevande pomeridiane o serali, ricorda che il caffè non è l'unica bevanda che contiene caffeina. Molti tipi di caffè, tè, bevande analcoliche e bevande energetiche sono caricati con caffeina, secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Una tazza di 8 once di caffè ha 95 milligrammi di caffeina e una bottiglia di 12 once di cola ha 33 milligrammi di caffeina. Invece di caffè o soda caffeina, optare per acqua, succo di frutta o soda senza caffeina.
I pasti pesanti svolgono un ruolo, anche
La caffeina non è l'unica sostanza che può influire negativamente sul sonno. La Harvard Medical School mette in guardia contro l'assunzione di sostanze come la nicotina nelle ore che precedono il letto. Anche mangiare un pasto pesante la sera può causare insonnia. Se hai voglia di cibo prima di andare a letto, opta per un prodotto caseario come yogurt e carboidrati come frutta fresca. Evitare di bere una quantità eccessiva di liquidi, in quanto ciò potrebbe farti andare in bagno di notte.
