Mangiare i cibi giusti prima che la tua catena pesi possa fornirti l'energia per ottimizzare le tue prestazioni. Cronometrare il pasto prima dell'allenamento con i pesi può aiutare a evitare problemi come stanchezza e mal di stomaco. Se avverti fastidio durante il tuo allenamento di forza, interrompi l'esercizio fino alla scomparsa dei sintomi.
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Intervallo di tempo
Si dovrebbe pesare il treno circa una o due ore dopo aver mangiato. La dimensione del tuo pasto influenzerà anche i tempi. Piccoli pasti possono essere consumati fino a un'ora prima dell'esercizio. Piccoli spuntini sono consentiti da due a tre ore prima dell'esercizio. Lasciare almeno tre o quattro ore prima dell'esercizio se si mangia un pasto abbondante.
Effetti
Secondo l'agenzia dei servizi sanitari della contea di Stanislaus, i sollevatori di pesi hanno tre volte più probabilità di soffrire di bruciore di stomaco nell'esercizio di altri atleti. Respirare tra le ripetizioni fa aumentare la pressione nell'addome e l'eccesso di acido gastrico viene spinto nell'esofago. Ulteriori effetti collaterali del mangiare troppo vicino al sollevamento pesi comprendono affaticamento, crampi addominali e diarrea. Tuttavia, se non mangi nulla prima dell'allenamento con i pesi, potresti sentirti stanco e diminuire la forza.
Tipi
Perché abbattere pesi di sollevamento della fibra muscolare, scegliere uno snack ad alto contenuto di carboidrati complessi, proteine e una piccola quantità di grasso dice Tiffani Bacchus, un dietista registrato, in un articolo per ACE Fitness; una o due ore prima di pesare il treno. Se pesi la mattina, potresti dover svegliarti presto per concederti abbastanza tempo per la digestione prima di allenarti. Le opzioni di snack da prendere in considerazione sono un pasto strapazzato di uova, fiocchi d'avena e spinaci; o macedonia, banane, bibite sportive, frullati di frutta, barrette di cereali o yogurt con frutta.
Considerazioni
Ricordarsi di mangiare anche dopo l'allenamento con i pesi per aiutare nella riparazione e nel recupero muscolare. Entro 30-45 minuti dalla fine del tuo allenamento, mangia un piccolo pasto a base di carboidrati e proteine. Gli esempi includono burro di arachidi su un bagel di grano intero, frullato di proteine, latte al cioccolato, formaggio a pasta filata e barretta proteica. Inoltre, bere acqua prima, durante e dopo la routine di allenamento della forza.
