Imballiamo tutti un po 'di chili durante le festività natalizie. Gli studi non sono d'accordo sul numero esatto - varia ovunque da uno o due facilmente gestibili fino a dieci - ma c'è un consenso: nelle cinque settimane dal Ringraziamento al 1 ° gennaio, sei quasi sicuro di andartene con un po ' imbottitura extra. Cioè, se ti attieni alle tradizionali abitudini delle festività natalizie. Vedi, le festività natalizie non devono essere così. In effetti, se adotti alcune abitudini chiave - scegli l'alcol giusto, per esempio, o fai un hobby per l'incenerimento delle calorie - puoi trasformare questo tratto dell'anno in un festival di perdita di peso in buona fede. Segui questi 15 consigli e ti immergerai nel 2018 in modo più in forma, più sano e più sexy di prima. E per ulteriori modi di comportarsi in questa stagione delle vacanze, impara (ed evita!) I 30 più grandi festeggiamenti per le feste più grandi di tutti i tempi.
1 Riducono bevendo.
Durante le festività natalizie, il principale colpevole dell'aumento di peso invernale sta bevendo; puoi contare su ogni bevanda, che si tratti di una birra, un bicchiere di vino o un cocktail più potente, con circa 150 calorie. Inoltre, le calorie sono le cosiddette "calorie vuote", il che significa che non hanno benefici nutrizionali. Ora, pensa alla tua lista delle prossime feste. Quanti sono lì? E quanti drink avrai a ciascuno? (Iniziando a prenderlo?)
Le persone magre combattono questo apporto calorico esponenziale instillando alcune tattiche corazzate. Uno: alternano le bevande; ogni altra bevanda sarà un bicchiere d'acqua. Due: si presentano con un'ora di ritardo. Ciò riduce al minimo il tempo che possono assorbire. Tre: come questa lista, contano fino a tre. Come succede, la maggior parte delle persone versa bicchieri di vino egregiamente grandi. Contando fino a tre e fermandosi, la dimensione del vetro si ferma a 5 once. E per altri modi per bere più sano in questa stagione delle vacanze, impara i 10 modi per ridurre il tuo bere durante le feste.
2 Applicano dimensioni di porzione inferiori.
Non è scienza missilistica: meno cibo equivale a un minor aumento di peso. Un trucco semplice ed efficace - e questo funziona particolarmente bene nelle feste in stile buffet - è quello di prendere un piatto più piccolo. I piatti più piccoli, dopo tutto, contengono meno cibo. (Inoltre, non la scienza missilistica.) Se vedi solo piatti delle dimensioni di un antipasto al buffet, chiedi all'host se c'è un'opzione più piccola.
Sono vietati 3 spuntini malsani.
Maiali-in-a-coperta? Calamari? Strisce di pollo? Completamente verboten. Come sono gli altri finger food per le vacanze più malsani che dovresti evitare.
4 spuntini sani, d'altra parte…
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Detto questo, solo perché le persone tagliate evitano i cibi grassi, anche se leccandosi le dita, tendono ancora a fare uno spuntino. Invece, è su cibi attenti alla vita, come uva, hummus, edamame e gli altri Finger Food più salutari che puoi mangiare.
5 La regola dell'80 percento è corazzata.
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È opinione comune che il cervello impiega circa 20 minuti per "recuperare" lo stomaco. In altre parole, non ti renderai conto di essere pieno fino a quando non lo sarai già da 20 minuti. Pertanto, le persone magre applicano la cosiddetta regola dell'80 percento: mangia circa l'80 percento della normale porzione, fermati e quindi aspetta 20 minuti prima di mangiare qualsiasi altra cosa.
6 Quando bevono, bevono tequila.
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L'agave, la sostanza dalla quale viene distillata la tequila, è piena zeppa di composti chiamati agavine. Una recente ricerca dell'American Chemical Society suggerisce che le agavine non sono solo cattive come i dolcificanti artificiali, ma che possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Non c'è da stupirsi che optare per la tequila sia uno dei modi migliori per bere alcolici senza ingrassare.
7 Una buona notte di riposo è essenziale.
Un recente studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che dormono meno di sette ore ogni notte hanno consumato quasi 400 calorie in più rispetto al normale il giorno seguente. Quindi, per rimanere in forma e mantenere l'assunzione di cibo in bassa stagione durante le festività, assicurati di dormire bene ogni notte. E se hai bisogno di aiuto, non perdere questi 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
8 Si attaccano a carboidrati sani.
Contrariamente alla credenza popolare, i carboidrati non sono cattivi. Devi solo scegliere quelli giusti. Patate, pane bianco, pasta di semola e riso sono fuori. Patate dolci (piene di carotenoidi insulino-resistenti), pane integrale (pieno di fibre per l'appetito), pasta integrale (carboidrati complessi, gente) e quinoa (il raro grano dotato di proteine). Quindi, la prossima vacanza alla festa in cui ti trovi, fai attenzione a quali imbottiture per lo stomaco stai mettendo nel piatto.
9 Controllano la bilancia ogni giorno.
Secondo il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso e tenerlo fuori. Durante questa stagione delle vacanze, assicurati di pesarti ogni giorno, preferibilmente alla stessa ora, in modo da poter mantenere una lettura accurata del tuo peso nel tempo. (Il tuo peso oscilla durante il giorno.) Consigliamo la mattina, per i migliori risultati motivazionali: ti collegherai a un numero inferiore all'inizio del giorno rispetto a quando lo farai in seguito.
10 Non saltano mai la colazione.
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Questo può sembrare un anatema - dopo tutto, abbiamo propagandato i benefici del mangiare di meno - ma è vero! Fare colazione ha dimostrato di portare alla perdita di peso. Questo primo pasto darà il via al tuo metabolismo e aiuterà a placare i morsi della fame durante il giorno.
11 Il pranzo è il loro pasto più grande.
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È semplice matematica: caricando la maggior parte delle calorie all'ora di pranzo, hai più ore durante il giorno per bruciare quelle calorie. Inoltre, se consumi calorie nel corso della giornata, è più probabile che vengano immagazzinate nel tuo corpo come grasso.
12 Hanno colpito i pendii.
Ottieni questo: due ore di sci bruciano un enorme 984 calorie. È più di una corsa di sei miglia. Considerando che la maggior parte delle piste da sci sono aperte per otto ore (o più, a seconda della località locale!), È possibile incenerire quasi 4.000 calorie per le feste in una sola volta.
13 Il pasto pre-pasto è fondamentale.
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La semplice logica potrebbe imporre che è meglio digiunare prima di una grande festa. In questo modo, puoi fare tutto senza rovinare la tua coscienza. Ma, mangiando in anticipo un pasto - diciamo, una diffusione di 500 calorie di cereali sani e carni magre - ti presenterai alla festa meno affamato e mangerai di meno. Ora questa è una logica ancora più semplice.
14 Tagliano 150 calorie al giorno.
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Facciamo un po 'di matematica. La stagione delle vacanze è, dare o avere, cinque settimane o 35 giorni. Sbarazzarsi di 150 calorie al giorno (che è solo una birra o una soda!) Rimuove 5.250 calorie - o quasi due giorni interi di apporto calorico.
15 Chiacchierano tutta la notte.
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Riempiendo il viso, sei letteralmente incapace di parlare. (A meno che non ti sia mai stata insegnata quella regola di non parlare mai con il cibo in bocca, nel qual caso: Uomo, impara quello.) Invece di mangiare ininterrottamente, le persone magre trascorreranno le feste durante le vacanze facendo quello che dovresti fare: socializzare. Per modi per migliorare il tuo buon senso della conversazione, impara come abbagliare qualsiasi incontro con questi 14 suggerimenti per piccoli discorsi.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.