Ci sono molti problemi di salute che possono portare a malattie cardiache, come ipertensione, obesità, diabete, aterosclerosi, colesterolo alto e metabolico sindrome. Molte di queste condizioni possono essere prevenute con le corrette abitudini di vita come l'esercizio. Essere sedentario è in realtà un fattore di rischio per le malattie cardiache. È importante adottare un regime di esercizio prima che si manifestino segni di malattie cardiache e rendere l'esercizio un'abitudine di stile di vita.
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Definizione
La malattia cardiaca è definita come qualsiasi tipo di condizione che influisce sulla capacità del cuore o dei vasi sanguigni di funzionare correttamente. A volte la malattia cardiaca può essere dovuta a difetti cardiaci congeniti alla nascita, ma spesso è dovuta alle scelte di vita. Disturbi metabolici come il diabete e la sindrome metabolica possono bloccare il flusso di sangue da e verso il cuore. L'ipertensione e il colesterolo contribuiscono a bloccare i vasi sanguigni, impedendo all'ossigeno vitale di raggiungere il cuore, il che può causare infarto o ictus.
Problemi
È stato dimostrato che la mancanza di esercizio fisico, o uno stile di vita sedentario, può portare a malattie cardiache. Notizie naturali riportano che condurre uno stile di vita sedentario può aumentare il rischio di morte per malattie cardiache del 52% per gli uomini e del 28% per le donne. La mancanza di movimento può essere sostanzialmente paragonata a quella di lasciare la tua vecchia auto seduta sul vialetto e arrugginire. Deve essere usato per rimanere in buone condizioni. L'esercizio aumenta la circolazione, aiuta a pulire le arterie, lubrifica le articolazioni e promuove il benessere.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare aerobico è il migliore nella prevenzione delle malattie cardiache. Allena il cuore a diventare più efficiente e allena il corpo per utilizzare meglio l'ossigeno. L'esercizio cardiovascolare abbassa la pressione sanguigna e riduce il colesterolo totale, due problemi associati alle malattie cardiache. Aumenta la sensibilità all'insulina, aiutando a prevenire il diabete e altre condizioni metaboliche. L'obesità è spesso un precursore delle malattie cardiache e l'esercizio cardiovascolare è il metodo migliore per la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda di praticare esercizi cardiovascolari nella maggior parte dei giorni della settimana per un minimo di 30 minuti. I metodi di esercizio includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare.
Allenamento della resistenza
L'allenamento della forza aumenta la forza e la resistenza muscolare, migliora la postura e consente di svolgere le attività della vita quotidiana con facilità. Aumentando la massa muscolare aumenta il metabolismo e la circolazione a riposo, che aiuta a prevenire l'aumento di peso. Essere sedentario causa l'atrofia dei muscoli e spesso rende il movimento difficile o doloroso. Questa mancanza di movimento può aumentare il rischio di malattie cardiache. ACSM raccomanda di impegnarsi in due o tre giorni a settimana di allenamento di resistenza, lavorando ogni gruppo muscolare principale e completando da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio.
Attenzione
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, specialmente se sospettate di avere malattie cardiache. Interrompa l'esercizio immediatamente se avverti dolori al petto, debolezza, vertigini o dolori muscolari. Non iniziare l'allenamento senza parlare con un medico se si ha una storia di angina incontrollata, insufficienza cardiaca congestizia o ischemia recente.
