Se sei stato in palestra di recente, potresti aver visto i colleghi atleti prendere il polso. In tal caso, potresti esserti chiesto quanto sia importante il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento e se valga la pena di sospendere il tempo necessario per controllare la frequenza cardiaca. È. Tenere traccia della frequenza cardiaca può aiutarti a ottenere il miglior allenamento possibile.
Video del giorno
La frequenza cardiaca target
La frequenza cardiaca target è il numero di battiti al minuto a cui dovresti mirare durante l'allenamento. È una percentuale della frequenza cardiaca massima, il numero di battiti al minuto da non superare mai. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di esercitare dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima se si è in buona forma fisica, ma si mantiene dal 40 al 50 percento se non si è in forma o si è nuovi all'esercizio fisico. È possibile trovare la frequenza cardiaca target utilizzando calcolatrici come quella fornita dall'American Cancer Society.
Problemi di Undertraining
Il monitoraggio della frequenza cardiaca aiuta a evitare il sottosterzo, che sta funzionando a un'intensità troppo bassa. Se ti alleni, non brucerai abbastanza calorie per perdere peso - se questo è uno dei tuoi obiettivi - e non dovrai impegnarti abbastanza per aumentare la forza e la resistenza cardiovascolare. Se stai pagando per un abbonamento a una palestra, undertraining significa sprecare denaro e tempo.
Problemi di sovrallenamento
Il monitoraggio della frequenza cardiaca consente anche di evitare il sovrallenamento o di lavorare troppo duramente per il proprio livello di forma fisica. Se lavori troppo duramente, ti metti a rischio di problemi di salute. Ad esempio, potresti diventare disidratato, causando la caduta della pressione sanguigna, causando vertigini e mettendo a rischio di lesioni da caduta. Il sovrallenamento cronico può aumentare la suscettibilità alle infezioni e al dolore cronico, secondo l'American Council on Exercise.
Come prendere il polso
Per prendere le pulsazioni, il National Institutes of Health consiglia di usare il polso. Posiziona due dita sul polso sotto la base del pollice, conta i battiti per 10 secondi, quindi moltiplica per sei per ottenere la frequenza cardiaca al minuto. Se non sei bravo in matematica mentale, puoi contare le pulsazioni per sei secondi e moltiplicare per 10. Se non vuoi interrompere il tuo allenamento a prendere il polso, puoi investire in un cardiofrequenzimetro o usare il " talk test. " Quando lavori a intensità moderata, dovresti riuscire a parlare, ma non a cantare.
