Per anni Kim Libertini odiava il Natale. Dopo che la sua compagna è tragicamente scomparsa dall'arresto cardiaco durante le vacanze nel 2015, la madre di due e insegnante di scienze delle superiori di Huntington, New York, non ha potuto fare a meno di associare il periodo più "allegro" dell'anno a uno dei momenti più dolorosi della sua vita. Con il passare degli anni, quei sentimenti dolorosi sarebbero emersi e sarebbero stati aggravati dalla profonda solitudine che provava.
Ma avanziamo rapidamente fino ad oggi, e Libertini non solo sopravvive alle festività natalizie, ma riesce a prosperare . È così brava a gestire la sua depressione legata al Natale, infatti, che quest'anno, insieme alla sua amica Robynne Boyd, ha lanciato un'app chiamata Goodgrief, che offre agli utenti una piattaforma di social network per condividere il loro dolore e alla fine superare gli ostacoli associati al dolore depressione correlata.
Qui abbiamo raccolto i consigli personali di Libertini (con le sue stesse parole) per conquistare le ore più buie di dicembre. Quindi continua a leggere e ricorda che se il blues invernale ti colpisce, non sei solo. E se scopri che le vacanze sono particolarmente stressanti, assicurati di dare un'occhiata a questi 17 migliori consigli degli psicologi per affrontare lo stress delle vacanze.
1 Attenersi alla routine mattutina.
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Le vacanze gridano "perdita" per me. Ho ricevuto la telefonata che mia nonna era morta mentre ero seduto alla cena del Ringraziamento un anno. Un anno dopo, mio padre morì pochi giorni prima del Ringraziamento. Una madre divorziata di due figli, anche con mia madre scomparsa, non mi restava famiglia. (Il mio nuovo compagno di vita è deceduto nel 2015.) Negli ultimi dieci anni, le vacanze sono state una lotta, per non dire altro.
Per prepararmi meglio ad abbracciare una visione più felice ogni giorno, mi sveglio alle 4:30 per arrivare a una lezione di Orange Theory Fitness entro le 5:00 ogni giorno per prendere una dose giornaliera di endorfine. Ho scoperto che immergermi negli allenamenti è una delle migliori fughe dalle emozioni del dolore. E per altri modi per mantenere il tuo livello di zen durante le festività natalizie, fai attenzione a questi 15 fattori scatenanti della depressione delle festività che non hai mai nemmeno conosciuto.
2 Trova un luogo confortevole per riflettere.
È facile cadere nelle oscure profondità della depressione in questo periodo dell'anno. È profondamente emotivo e la solitudine può essere estremamente dolorosa. Nel corso degli anni, ho imparato quali cose funzionano meglio per me mentre guido le perdite durante le vacanze. È assolutamente fondamentale avere un tempo e un luogo per riavvolgere.
Ho il mio caffè mattutino in spiaggia vicino a casa mia. Uso questo tempo per riflettere su dove sono stato e quanto lontano sono arrivato. I ricordi possono essere difficili da ricordare di fronte agli altri. Questi momenti da solo sono un momento per liberare le mie emozioni e aiutarmi a tenermi insieme di fronte ai miei figli.
3 Trova un amico comprensivo.
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Mando un messaggio e condivido come mi sento con un amico che capisce. Come molti, ho perso alcuni amici lungo il sentiero del dolore. Gli amici della mia vita in questo momento sono quelli che capiscono quanto la vita possa essere difficile per me durante le vacanze. Molti di loro comprendono il dolore in prima persona, quindi so che va bene condividere la mia tristezza o le mie lotte con loro. Ho bisogno di quel promemoria che non sono solo.
In quei momenti, quando mi sentivo isolato e solo nelle mie perdite, sapevo che Robynne era sempre solo un testo per offrire parole dolci e gentili di supporto, comprensione e conforto. Quando non ero a mio agio nel condividere pensieri tristi con le persone nella mia vita di tutti i giorni, Robynne era lì. Era la mano a cui rivolgersi quando avevo bisogno di essere tirato su. Per me, l'arrivo delle vacanze mette in evidenza la mia perdita di famiglia e partner; le mie emozioni affiorano più rapidamente e sento più l'assenza di quelle che ho perso. L'amicizia con i messaggi di Robynne mi ha fornito un posto sicuro dove essere aperto riguardo alla mia tristezza.
4 Prenota un viaggio dell'ultimo minuto.
Ho prenotato un viaggio last minute per la Repubblica Dominicana, o una città in Europa che è nella mia lista dei desideri. Un po 'di sole o un viaggio impegnativo aiutano a mantenere il morale alto, mi aiutano ad allontanarmi dalla solitudine di casa e mi danno qualcosa su cui focalizzare la mia energia.
5 Tratta una vacanza solitaria come qualsiasi altro giorno.
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Se il viaggio non è nelle carte, ma sono solo per le vacanze, faccio finta che sia un giorno normale e faccio un elenco di compiti che devo svolgere.
6 Concedi una pausa alla tua mente.
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Se mi sveglio e la vacanza sembra troppo scoraggiante, o sono senza i miei figli per il giorno, mi concedo l'ok di fare un giorno per abbuffarmi in una serie Netflix a letto.
7 Metti da parte il tempo per la spontaneità.
In alcuni giorni in cui è veramente necessario, pianifico di coccolarmi con una manicure o una pedicure, un massaggio o un nuovo taglio di capelli. La cura di sé è così importante per elevare il tuo umore. Se sto meglio, mi sento meglio.
8 Rifletti su tempi più felici.
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Racconto storie ai miei figli sulle vacanze in cucina con mia mamma. Questi sono ricordi caldi che apprezzo molto. È bello condividere un pezzo di chi era mia madre con i miei figli. E per altri modi per combattere il tuo blues invernale, dai un'occhiata a questi 30 modi migliori per combattere la depressione stagionale.
9 Trova sollievo nella musica.
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Alla fine, quando trovo il tempo da solo, suono "Fight Song" di Rachel Platten il più forte possibile mentre guido da solo. È una di quelle canzoni che mi ricordano chi sono, cosa ho passato e mi convince che riuscirò a superare qualsiasi cosa.
10 Prendi conforto nel tempo da solo.
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A volte essere sommersi in ogni "vacanza" è semplicemente troppo. Devo allontanarmi e prendere tempo per stare da solo e leggere.
11 Trova il tuo modo di far fronte.
Ho imparato che tutti ti diranno cosa fare per sopravvivere alla perdita durante le vacanze, ma non c'è giusto o sbagliato. Fallo a modo tuo. In questo modo può cambiare mentre percorri quella strada del dolore e va bene.
12 Trova parole per vivere.
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Ruba questo mantra: per sopravvivere al tuo dolore, devi trovare la tua grinta.
