Potresti essere tentato di prendere un tè dimagrante alle erbe per accelerare la perdita di peso. Dopotutto, le "erbe" nel nome rendono il prodotto apparentemente benigno - anche sano - e accolgo con favore qualsiasi aiuto tu possa ottenere quando stai cercando di perdere chili. Le promesse che questi tè producono solitamente sono troppo belle per essere vere, comunque. Secondo l'etichetta, gli ingredienti del tè ti aiuteranno a perdere peso aumentando il metabolismo e sopprimendo l'appetito. Ma i tè alle erbe non promuovono la perdita di grasso a lungo termine e non sono un sostituto per l'esercizio fisico e una dieta sana a base di porzioni.
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Diuretici e lassativi in tisane
Non è una coincidenza che passi più tempo in bagno dopo aver sorseggiato un tè dimagrante alle erbe. Molte formule contengono diuretici o lassativi, aumentando la minzione o la defecazione. Noterai sicuramente un calo della scala, ma il tè sta semplicemente accelerando una perdita di rifiuti, non di grassi, dal tuo corpo. I diuretici naturali e i lassativi che potresti trovare nelle tisane includono il dente di leone e l'aloe vera.
Su 26 prodotti di perdita di peso a base di erbe e antidepressivi testati, otto diuretici contenuti - alcuni dei quali non sono stati dichiarati sull'etichetta - secondo uno studio pubblicato nel 2013 su Food Additives e contaminanti. I diuretici possono essere prescritti da un medico per condizioni cardiache specifiche, pressione alta o ritenzione di liquidi eccessiva. Ma alcune formule reagiscono con farmaci specifici o condizioni fisiche, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di prendere un diuretico, incluso uno in una tisana. Il fatto che alcune etichette di tè alle erbe non rivelino che contengono diuretici le rende particolarmente rischiose.
L'uso di lassativi, anche quelli naturali in un tè, è un modo inefficace per perdere peso. Ma quando il lassativo è attivo, la maggior parte del cibo è già stato digerito e le calorie assorbite. Se non si presta attenzione, troppo tè con diuretici e / o lassativi potrebbe portare a disidratazione o a carenza di elettroliti e minerali che supportano i normali ritmi cardiaci e muscolari. Questo può causare anche crampi e diarrea. L'uso a lungo termine di una tisana con un effetto lassativo potrebbe anche interferire con la funzione del colon. I tuoi due punti possono diventare dipendenti dal lassativo, e avrai problemi a trasmettere i movimenti intestinali senza uno.
Ingredienti che aumentano il metabolismo
Alcuni tè a base di erbe contengono ingredienti che stimolano il metabolismo. Il tè verde, la caffeina e la capscaicina dei peperoncini caldi hanno proprietà che stimolano il metabolismo, ma l'effetto netto sul consumo calorico giornaliero è trascurabile. L'aumento di calorie bruciate si verifica solo per un breve periodo dopo l'ingestione e non fornisce una spinta sufficiente per modificare notevolmente il peso.
Ad esempio, alcuni preparati di tè verde hanno dimostrato di fornire una perdita di peso statisticamente insignificante nelle persone sovrappeso, ha riportato una revisione della ricerca pubblicata in un numero del 2012 di The Cochrane Database of Systematic Reviews. I ricercatori hanno anche scoperto che il tè non ha influenzato la capacità delle persone di mantenere la perdita di peso.
Gli altri ingredienti influiscono sul modo in cui il tuo corpo brucia i grassi. Chitosano, corteccia di salice bianco e tè verde sono ingredienti che i produttori possono affermare che possono aiutarti a trattare il grasso più facilmente o attivare meccanismi di brucia grassi nel tuo corpo. Ma la ricerca è scarsa sull'efficacia di questi integratori e il loro impatto è minimo, nel migliore dei casi.
Tè alle erbe come soppressori dell'appetito
Alcuni ingredienti di tè dimagranti a base di erbe, come la caffeina, il guaranà e l'arancia amara, aiutano a sopprimere leggermente l'appetito, quindi potresti essere incline a mangiare di meno e perdere peso. L'uso a lungo termine di qualsiasi tè dimagrante a base di erbe che contiene guaranà, arancia amara e tè verde non è raccomandato a causa del potenziale uso improprio, abuso e reazioni avverse associate agli ingredienti. Quelli che contengono quantità concentrate di stimolanti, come il guaranà e la caffeina, possono interferire con il sonno e renderti nervoso, per esempio. L'arancia amara è particolarmente pericolosa in quanto può causare un aumento della frequenza cardiaca, un'alta pressione sanguigna e persino un ictus o infarto, secondo il National Institutes of Health.
Alcuni di questi ingredienti incoraggiano il tuo corpo ad aumentare la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore cerebrale, che ti aiuta a sentirti pieno. L'erba di San Giovanni può apparire come uno dei numerosi ingredienti in un tè dimagrante ed è nota per la sua capacità di elevare la serotonina. L'erba di San Giovanni può interagire con i farmaci, come antidepressivi da prescrizione e soppressori della tosse da banco, oltre all'anestesia, quindi è necessario consultare il medico prima di consumarlo. In alcune persone, erba di San Giovanni provoca ansia, picchi di pressione sanguigna, vertigini e nausea. Secondo la Cleveland Clinic, l'erba di San Giovanni è potenzialmente pericolosa, quindi non dovrebbe essere utilizzata per la perdita di peso.
Pratiche sensate per dimagrire
Probabilmente hai buone intenzioni quando stai prendendo in considerazione una tisana come strumento per perdere peso, ma i risultati potrebbero essere magri al meglio. Invece, fare affidamento sulle classiche strategie di perdita di peso dell'esercizio e mangiare più sano per effettuare il cambiamento. Molti tè dimagranti consigliano una dieta e un programma di esercizi specifici in concomitanza con il loro uso, il che ti fa pensare se è il tè - o si muove di più e si mangia meno - che ti fa perdere peso. Dato il potenziale pericolo di alcuni supplementi e che non tutti gli ingredienti sono rivelati sull'etichetta, è meglio stare lontano da questi prodotti non regolamentati.
Mangiare da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che brucia ogni giorno ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Usa un calcolatore online per stimare le tue attuali esigenze caloriche, in base alla tua taglia, sesso, età e livello di attività.Quindi, sottrai da quel numero per determinare le tue esigenze caloriche di perdita di peso. Fai in modo che le tue scelte alimentari si concentrino su proteine magre, verdure non amidacee, cereali integrali, frutta e latticini a basso contenuto di grassi e fai un po 'di esercizio.
