Anche se essere in sovrappeso può mettere a rischio la salute, l'eccesso di grasso è particolarmente pericoloso se è intorno alla vita e può a una varietà di problemi di salute. Inoltre, gli uomini hanno maggiori probabilità di aumentare di peso intorno alla media rispetto alle donne. Non puoi dimagrire solo nella tua vita, ma perdere peso in generale può ridurre il grasso nella tua zona mediana e portare a una salute più salutare.
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Quanto è troppo
Gli uomini la cui vita misura 40 pollici o più di circonferenza sono a maggior rischio di contrarre malattie cardiache e altre condizioni, tra cui apnea del sonno, sindrome metabolica, resistenza all'insulina e alcuni tipi di cancro. Per determinare se hai troppo grasso della pancia, avvolgere un metro a nastro intorno al centro, appena sopra i fianchi. Tirare tutto intorno al corpo, assicurandosi che il metro sia a livello, quindi leggere il numero. Se hai bisogno di perdere peso, fissa un appuntamento con il tuo medico prima di iniziare, e informalo sulla misurazione della tua vita.
Combattere i fattori di rischio
Quando si invecchia, il corpo inizia a perdere massa muscolare, che a sua volta rallenta il metabolismo. Questo può metterti a rischio di ingrassare intorno alla vita e in altre aree, ma fare i necessari aggiustamenti al tuo stile di vita può impedirlo. La genetica può avere un ruolo nella quantità di grasso della pancia, ma osservare la dieta e rimanere attivi può aiutare a combattere l'aumento di peso. Bere troppo alcol può anche causare un accumulo di grasso intorno all'addome, e praticare la moderazione può aiutare a prevenire questo.
Guarda la dieta
Ridurre le calorie è un modo per dimagrire. Incontra un nutrizionista che può aiutarti a determinare quanto dovresti mangiare per perdere peso, oltre a prevenire l'aumento di peso quando invecchi. Non devi smettere di mangiare tutto ciò che ami. Piuttosto, puoi concentrarti sulla riduzione delle tue porzioni e scambiare oggetti ad alto contenuto calorico con scelte più salutari. Ad esempio, puoi consumare pesce o pollame invece di un taglio grasso di carne rossa e aumentare l'assunzione di frutta e verdura.
Esegui regolarmente
Per ottenere una vita più piccola, dovrai allenarti regolarmente. Non puoi esercitare solo il tuo stomaco e trascurare il resto del tuo corpo, ma puoi eseguire allenamenti di potenziamento che si concentrano sui tuoi muscoli addominali. Dovrai anche svolgere attività cardio nella tua giornata, come nuotare o andare in bicicletta. Puoi farlo a un livello di intensità moderato per almeno 150 minuti ogni settimana o ad un livello vigoroso per almeno 75 minuti. Idealmente, dovresti mirare a ottenere circa 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per perdere peso e continuare con questa quantità per mantenere il peso fuori per sempre.
