Le flessioni e le pullup sembrano facili. Non usi bilancieri o attrezzature di fantasia. Il ragazzo che affronta 200 libbre. sembra che stia lavorando di più. Poi provi un pull-up o un pushup a tenuta larga e ti rendi conto che: sollevare il tuo corpo richiede una grande forza. Pushup e pullup sfidano i muscoli del busto. Li fai sempre, ovunque. Questi esercizi sinergici composti offrono un condizionamento del corpo comodo e completo e allenamenti personalizzabili.
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Convenienza
Saluta la palestra, se vuoi. Non hai bisogno di pesi e esegui flessioni e pullup ovunque. Acquistare una barra di pullup che si inserisce all'interno di una porta; la maggior parte sono economici e doppi come i grip pushup. Pushup e pullup riducono il tempo di allenamento, afferma il dott. Len Lopez, un commentatore di fitness. Funzionano su tutta la parte superiore del corpo, quindi non è necessario allenare separatamente ciascun muscolo isolato.
Allenamento della parte superiore del corpo
Le piegamenti e le pullup condizionano tutti i principali muscoli della parte superiore del corpo. Questi includono il tuo gran dorsale, pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti e nucleo. "The New York Times" descrive i flessioni come "il barometro definitivo del fitness" perché allenano così tante aree. Stronglifts. com chiama pullups il modo migliore per ottenere la forza della parte superiore del corpo.
Synergy
I muscoli pushup e pullup si sovrappongono. I muscoli di pull-up primari - i lat - giocano ruoli secondari durante i flessioni; i muscoli pushup primari - pettorali e tricipiti - svolgono ruoli secondari durante i pullup. Un allenamento che include esercizi di spinta e trazione allena entrambi i lati del busto.
Allenamenti personalizzati
Modifica gli stili pullup e pushup in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Se non riesci a sollevare il tuo corpo, prova i pullup assistiti o le piegamenti sulle pareti. D'altra parte, se riesci a sollevare facilmente il peso, aggiungi una cintura per i pullup. Alterare la presa sviluppa i muscoli in modo diverso. I pullup a impugnatura ampia sfidano di più i tuoi dorsali, proprio come i flessioni a presa larga sfidano i tuoi pettorali esterni. I pullup a impugnatura stretta agiscono sui dorsali e sulle braccia inferiori, mentre i pushup a impugnatura stretta funzionano sui tricipiti. Le varie opzioni pushup e pullup non solo soddisfano le esigenze di fitness, ma ti impediscono di annoiarti.
Considerazioni
Potresti non vedere enormi guadagni muscolari dagli esercizi a peso proprio. Per maggiori guadagni, ti consigliamo un po 'di allenamento con i pesi. Non tutti dovrebbero eseguire flessioni o pullup. Se hai indietro, spalla, articolazioni o altri infortuni, potresti doverli modificare. Consultare il proprio medico per assicurarsi di poter eseguire questi esercizi.
