I jack da salto sembrano semplici, ma sono un tipo di condizionamento muscolare e aerobico noto come pliometria. I jumping jumping sono un esercizio aerobico e di potenziamento della forza efficace e la loro semplicità li rende versatili. Inoltre, i jump jacks possono essere divertenti, che si rivolgono ai bambini e li aiuta a intrattenerli durante l'allenamento aerobico.
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Allenamento pliometrico
I jack di salto sono una forma di aerobica chiamata pliometria, che viene comunemente definita allenamento di salto. Questo tipo di allenamento non solo aumenta la forza cardiovascolare, ma anche la risposta muscolare per la velocità di movimento, nota Avery D. Faigenbaum, Ed. D. e Donald A. Chu, Ph. D., P. T., ATC, in un articolo pubblicato dall'American College of Sports Medicine. Ogni volta che i piedi toccano il terreno mentre si eseguono i salti, i muscoli del quadricipite si accorciano, seguito da un rapido allungamento quando si effettua il salto successivo. Questo è chiamato il ciclo di allungamento-accorciamento, che ti aiuterà ad aumentare la velocità di movimento, migliorare la tua produzione di energia, rafforzare le ossa e aiutare con la perdita di peso. I jack di salto offrono una gamma più ampia di benefici rispetto a molti altri tipi di esercizi aerobici, che aumentano la salute cardiovascolare ma non forniscono lo stesso esercizio di resistenza.
Vantaggi cardiovascolari
Il jumping jacks è un'attività aerobica che aumenta la frequenza cardiaca e migliora la salute cardiovascolare e aiuta a prevenire problemi di salute cronici. Gli esercizi aerobici regolari come i jumping jacks aiutano a gestire l'ipertensione, a stimolare la lipoproteina e il colesterolo ad alta densità e a ridurre i trigliceridi. Ciò si traduce in un minore accumulo di placca nelle arterie.
Perdita di peso
I jumping jumping sono un esercizio aerobico che brucia calorie, aiutandoti a perdere quei chili in eccesso ea tenerli lontani. Mantenere un peso sano aiuta a sentirsi meglio, avere più energia e vivere più a lungo. Le prese da salto sono un modo conveniente per fare esercizio aerobico nella tua giornata senza dover andare in palestra o passare ore ad allenarsi. Le prese di salto possono essere fatte durante le pause, gli annunci pubblicitari o qualsiasi altro tempo libero. L'esercizio aerobico funziona con un programma di dieta per accelerare la perdita di peso.
Kid Safe
I jumping Jumping sono un modo divertente per far esercitare i bambini. I jumping jacks sono anche un'attività sicura e utile per i bambini, secondo ACSM. I jumping jacks sono come i giochi per bambini, che li aiutano a ottenere i 60 minuti o più di attività fisica di cui hanno bisogno ogni giorno, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
