Un allenamento in cyclette è uno dei modi migliori per perdere peso. Inizierai a bruciare calorie immediatamente, ma è importante pianificare i tuoi allenamenti in modo da massimizzare la perdita di peso a lungo termine. Perderai peso più velocemente se pedalerai più intensamente, ma dovresti iniziare a rallentare e aumentare i tuoi allenamenti man mano che la tua forma fisica migliora.
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Bicicletta leggera
Stai pedalando leggermente sulla cyclette se il tuo cuore batte dal 35 al 54 percento della sua frequenza cardiaca massima o 220 battiti al minuto meno l'età. Andare in bicicletta brucia leggermente 325, 387 e 474 calorie all'ora se si pesano rispettivamente 130, 155 e 190 sterline, secondo il Dipartimento del Wisconsin di servizi per la salute e la famiglia. Si perde una sterlina quando si bruciano 3, 500 calorie. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta leggermente su una cyclette perderà un chilo in circa 10. 8 ore (3, 500/325), mentre una persona da 155 libbre perderà un chilo in poco più di nove ore, e un Una persona di 190 libbre perderà un chilo in circa 7 ore.
Bicycling moderato
Si pedala moderatamente sulla cyclette se il cuore batte dal 55 al 69 percento della sua frequenza cardiaca massima. In bicicletta brucia moderatamente 413, 493 e 604 calorie all'ora se pesate rispettivamente 130, 155 e 190 sterline. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta moderatamente su una cyclette perderà un chilo in circa 8 ore e mezza, mentre una persona da 155 libbre perderà un chilo in poco più di sette ore, e una persona da 190 libbre ne perderà una sterlina in circa 5. 8 ore.
Bicycling vigoroso
Stai pedalando vigorosamente sulla cyclette se il tuo cuore batte dal 70 all'89 percento della sua frequenza cardiaca massima. La bicicletta brucia vigorosamente 620, 739 e 906 calorie all'ora se pesate rispettivamente 130, 155 e 190 libbre. Di conseguenza, una persona di 130 libbre che va in bicicletta vigorosamente su una cyclette perderà un chilo in circa 5 ore e 6 ore, mentre una persona da 155 libbre perderà un chilo in circa 4. 7 ore, e una persona da 190 libbre ne perderà una sterlina in circa 3. 9 ore.
Pianificazione
È necessario aumentare lentamente l'intensità degli allenamenti della cyclette. Se hai meno di 50 anni, la tua frequenza cardiaca quando l'allenamento è finito non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto per le prime tre settimane del tuo programma di cyclette, e non dovrebbe superare i 150 dopo, secondo l'esperto di esercizio Dr. Kenneth Cooper. Se hai più di 50 anni, la tua frequenza cardiaca non dovrebbe essere superiore a 100 per le prime tre settimane del tuo programma, e dovrebbe essere inferiore a 110 e 120 per le prossime cinque settimane. Non dovrebbe mai essere superiore a 130.Dovresti andare in bicicletta più lentamente se la tua frequenza cardiaca è troppo alta. Iniziare in bicicletta tre giorni alla settimana, in bicicletta quattro giorni alla settimana nelle prime cinque settimane e in bicicletta cinque volte alla settimana in poche settimane dopo. Gli allenamenti dovrebbero durare da quattro a sei minuti nella prima settimana, ma dovresti aumentare la durata di ciascun allenamento a 20 minuti in tre mesi.
