Molte persone si esercitano con l'obiettivo di scolpire gli addominali scolpiti con un costume da bagno, che li renderebbe orgogliosi di mostrare la loro parte centrale. Potresti fare degli allenamenti per addominali mentre ti stai chiedendo quando tutto il tuo duro lavoro e il tuo sudore pagheranno. Tuttavia, ci sono una serie di fattori che determineranno quanto presto il tuo six-pack mostrerà, e alcuni hanno poco a che fare con il numero di crunch che fai.
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Brucia il rigonfiamento
Potresti sperare che trascorrere ore su allenamenti ab guadagnino uno stomaco piatto. Tuttavia, non è possibile individuare il grasso nella parte centrale con l'allenamento della forza. Devi bruciare il grasso in tutto il corpo per ridurre lo strato di grasso che copre gli addominali prima che la confezione da sei sia visibile. Hai bisogno di bruciare 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso; se riduci il numero di calorie che mangi di 500 ogni giorno, puoi tranquillamente perdere una sterlina a settimana. Facendo non meno di 150 minuti di moderato, o 75 minuti di vigoroso, esercizio aerobico ogni settimana ti aiuterà a bruciare più calorie e ad accelerare i tuoi sforzi per perdere peso. Secondo l'American Council on Exercise, il grasso corporeo dovrebbe essere dal 6 al 13 per cento per gli uomini e dal 14 al 20 per cento per le donne per poter vedere gli addominali se sono sviluppati.
Keep It Consistent
Oltre a bruciare i grassi, devi condizionare simultaneamente i muscoli centrali per ottenere una sezione mediana tonica. Se stai facendo solo alcuni scricchiolii di tanto in tanto, potresti non vedere i risultati in termini di forza muscolare e definizione. Devi lavorare intensamente e coerentemente con il tuo core per vedere un miglioramento. Se stai cercando addominali, fai allenamenti ponderati e scegli un peso che ti consenta solo di eseguire da 8 a 15 ripetizioni per set. Se vuoi un nucleo forte e ti stai allenando per la resistenza muscolare, usa poco o nessun peso e vai per ulteriori ripetizioni. Addestra gli addominali tre o quattro volte a settimana, consentendo di riposare per un periodo di riposo e di crescita. Più lavori, più velocemente vedrai i risultati.
Costruisci l'intero nucleo
Se vuoi un tronco tonico, devi esercitare tutti i muscoli del core, inclusi gli addominali, la zona lombare, gli obliqui, i fianchi, i glutei e persino le cosce. Ciò ti consentirà di sviluppare un pacchetto completo da sei e una linea di cintura bilanciata. Non puoi farlo solo con gli scricchiolii, dal momento che sgranocchia solo la parte anteriore e i lati dello stomaco. Includi assi, assi laterali, piegature laterali, esercizi di iperestensione, stabilità delle ginocchia e squat nella tua routine di base per vedere prima il tuo six-pack.
Non puoi cambiare la genetica
Quando si tratta della quantità di tempo necessaria per vedere gli addominali quando si esercita la forza nella parte mediana, la genetica gioca sicuramente un ruolo.I tuoi geni determinano il tuo tipo di corpo compresa la quantità di grasso corporeo che hai e dove il tuo corpo tende a immagazzinare quel grasso. Alcune persone possono avere una percentuale inferiore di grasso corporeo, ma tendono a portarlo più nella loro parte centrale e fianchi. Questo può richiedere più tempo per vedere uno stomaco deciso. La genetica determina anche la tua capacità di costruire muscoli. Alcune persone costruiscono massa muscolare più facilmente, mentre altre possono guadagnare resistenza muscolare prima di ottenere dimensioni e definizione. Questi fattori genetici possono rendere difficile prevedere quanto presto noterai i tuoi addominali.
