Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio di allenamento per la forza che brucia calorie e grassi e tonifica e costruisce i muscoli. Mentre si può perdere peso sollevando pesi, questo tipo di esercizio tende a costruire muscoli che, a seconda di quanto massa muscolare si accumula, possono pesare più del grasso. Ciò significa che potresti vedere il grasso scomparire dal viso, dalla pancia, dai glutei e dalle gambe, ma potrebbe non notare una differenza sulla scala.
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Calorie
Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Se si bruciano da 250 a 500 calorie al giorno, si potrebbe potenzialmente perdere da 5 a 1 sterlina a settimana. Secondo Harvard Health, una persona di 155 libbre può bruciare 224 calorie dopo 60 minuti di sollevamento pesi liberi. Una persona di 185 libbre può bruciare 266. Il numero di calorie bruciate, dopo una settimana di sollevamento pesi per 60 minuti, potrebbe causare una perdita di peso di 2 sterline al mese.
Allenamento a circuito
Brucerai più calorie in un tempo più breve combinando il sollevamento pesi con l'esercizio cardiovascolare in una routine di allenamento con i pesi del circuito. L'allenamento in circuito è caratterizzato da diversi esercizi di allenamento di resistenza intervallati da brevi e intense esplosioni di attività aerobica con poco o nessun riposo tra gli esercizi. Una routine di allenamento del circuito dovrebbe durare da 20 a 30 minuti. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che una persona di 125 chili può bruciare 240 calorie dopo 30 minuti di allenamento in circuito, più del doppio delle calorie rispetto al solo sollevamento pesi. Una persona di 155 libbre può bruciare 298 calorie dopo una mezz'ora di allenamento in circuito e una persona di 185 libbre può bruciare 355 calorie. Una media di 297 calorie bruciate in 30 minuti corrisponde a una perdita di 2,5 libbre. dopo un mese.
Dieta
L'allenamento con i pesi insieme al taglio di apporto calorico e una dieta povera di grassi può portare a una quantità di peso più significativa. Una persona che brucia 500 calorie al giorno attraverso esercizi di allenamento con i pesi e taglia 500 calorie ogni giorno dalla sua dieta può vedere una riduzione di peso di 2 libbre dopo solo una settimana. L'American Academy of Family Physicians riferisce che gli adulti sani dovrebbero limitare la loro perdita di peso a 2 chili. una settimana.
Vantaggi
Circa i due terzi degli adulti negli Stati Uniti sono sovrappeso o obesi, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Riducendo il peso corporeo attraverso l'esercizio fisico, è possibile prevenire l'aumento di peso e ridurre la possibilità di sviluppare una malattia cronica potenzialmente letale come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Esegui da 8 a 10 esercizi di allenamento della forza con da 8 a 12 ripetizioni almeno due volte alla settimana e un regolare allenamento aerobico.
