La rinuncia all'alcol è un piccolo cambiamento che può essere ottenuto per alcune persone, rendendo più facile ridurre le calorie e perdere peso. L'esatta quantità di perdita di peso che elimina le bevande alcoliche determinerà - e con quale rapidità - dipenderà da una serie di fattori, tra cui l'assunzione complessiva di cibo e quanto stai facendo esercizio fisico.
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Alcol e peso corporeo
La ricerca sull'aumento dell'alcool nel rischio di aumento di peso è in conflitto, ma un articolo di recensione pubblicato su Current Obesity Reports nel 2015 osserva che potrebbe essere un fattore di rischio, almeno in alcune persone, come forti bevitori. Un altro articolo pubblicato su Health Economics nel 2011 osserva che il consumo di alcol può portare a piccoli aumenti del peso corporeo, con questi aumenti che diventano più probabili all'aumentare della quantità e della frequenza del consumo di alcol. Se l'alcol ti fa ingrassare, una volta che ti fermi, potrebbe essere più facile perdere peso.
Smetti di bere alcolici per perdere peso
Una recensione pubblicata su Physiology & Behaviour nel 2010 osserva che bere alcolici prima o durante i pasti tende ad aumentare il numero di calorie consumate durante il pasto, quindi non bere alcolici attorno ai pasti può aiutarti a ridurre le calorie dalla tua dieta per aiutare con la perdita di peso. Le calorie da alcol sembrano avere più probabilità di influenzare il peso nelle persone che non bevono spesso o in quelle che sono in sovrappeso o che seguono una dieta ricca di grassi, osserva un'altra recensione pubblicata su Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences nel 2005. Persone che cadono in queste categorie è probabile che si verifichino ulteriori benefici di perdita di peso una volta che smettono di bere.
Calorie in bevande alcoliche
La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Sostituire le bevande alcoliche che normalmente bevete con bevande che hanno poche o nessuna calorie - come l'acqua con o senza limone, tè non zuccherato o caffè nero - può aiutare a creare il deficit calorico necessario. Eliminare circa 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa un chilo alla settimana, dato che ogni libbra contiene circa 3, 500 calorie.
Se eri un forte bevitore o solitamente bevevi bevande alcoliche ipercaloriche, perdi peso più velocemente tagliando l'alcol. La birra regolare ha circa 150 calorie per porzione da 12 once; il vino bianco ha circa 100 calorie per porzione da 5 once; e Mary sanguinante ha circa 120 calorie per 4. 6 once di servizio. Le bevande miste sono particolarmente ad alto contenuto calorico, con una frana che ha fino a 820 calorie, un margarita che fornisce 327 calorie e un rum e Coca-Cola circa 361.
Altri cambiamenti nella dieta per perdere peso
Probabilmente vorrai fare altri cambiamenti dietetici e rinunciare all'alcool, se stai cercando di perdere peso in tempi relativamente brevi, anche se è meglio perdere peso ad un tasso di circa 1 a 2 sterline a settimana.Un modo per ridurre le calorie senza sentirsi troppo affamati tra un pasto e l'altro è mangiare più cibi con una densità a bassa energia - ovvero alimenti con poche calorie per grammo - all'inizio dei pasti. Gli esempi includono la maggior parte di frutta e verdura, zuppe a base di brodo, insalate e cereali integrali. Questo ti aiuterà a mangiare meno cibi che sono più alti nella densità di energia che si trovano più tardi nel pasto, poiché questi alimenti ti aiuteranno a riempirti di meno calorie. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o zuccheri tendono ad avere la più alta densità di energia, come carni grasse, dessert e molti alimenti trasformati.
Importanza dell'esercizio per la perdita di peso
Se vuoi essere sicuro di perdere più peso possibile dal grasso e di non perdere troppo del tuo muscolo, dovrai allenarti e tagliare alcol e altri alimenti ipercalorici. Una combinazione di esercizio cardio-bruciante i grassi e allenamento per la resistenza muscolare è la cosa migliore per questo scopo. Questo esercizio ti aiuterà anche a perdere peso più velocemente, poiché ti aiuterà a creare un deficit calorico maggiore ogni giorno. Ad esempio, puoi bruciare da 423 a 715 calorie l'ora se pesano 160 chili nuotando, a seconda di quanto stai nuotando vigorosamente. Camminare a un ritmo di 5 miglia all'ora ti aiuterà a bruciare 314 calorie in un'ora, e correre 5 miglia all'ora brucia circa 606 calorie. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio cardio e due sessioni di allenamento di forza a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
