Le persone che stanno cercando di perdere grandi quantità di peso - 60 o più chili - devono guardare oltre le diete e piani di allenamento a breve termine. Per perdere più di un paio di sterline, dovrai attuare uno sforzo più concertato ea lungo termine. Stabilire obiettivi realistici per quanto tempo ci vorrà per perdere i chili è uno degli aspetti più importanti della perdita di grandi quantità di peso.
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Tasso sicuro di perdita di peso
Impegnarsi per lavorare sodo e perdere peso è sempre il primo passo. Una volta che sei arrivato alla decisione, l'unica cosa che ti trattiene è quanto tu voglia lavorare. Sfortunatamente, alcune persone mettono a rischio la loro salute nel desiderio di perdere grandi quantità di peso troppo velocemente. Secondo MedlinePlus, un tasso di perdita di peso sicuro è tra 1 e 2 libbre. a settimana. Perdere più peso di questo su base regolare può mettere a rischio di gravi condizioni mediche, come la malnutrizione, lo sviluppo di calcoli biliari e persino il battito cardiaco irregolare, secondo il National Institutes of Health.
Impostazione degli obiettivi di perdita di peso
Una volta compreso il tasso sicuro di perdita di peso, è possibile stabilire obiettivi realistici per la perdita di peso a lungo termine ea breve termine. Se stai cercando di perdere 60 libbre., un tasso massimo di 2 libbre. a settimana significa che avresti bisogno di 30 settimane per perdere tutto il tuo peso. Potresti voler regolare leggermente il tuo obiettivo in base alle settimane "off" in cui perdi meno peso di quanto ti aspetti e non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi settimanali. Stabilire obiettivi realistici ti aiuta a evitare la frustrazione e la delusione che a volte possono portare ad abbandonare completamente gli sforzi per perdere peso.
Math perdita di peso
La perdita di peso è semplice matematica. Puoi usarlo a tuo vantaggio nel pianificare i pasti e l'esercizio fisico per aiutare a prevedere quanto peso perderai. Dal momento che ci vuole una brucia calorie di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra, creando un deficit calorico tra 500 a 1, 000 calorie al giorno vi aiuterà a perdere costantemente tra 1 e 2 libbre. a settimana. È possibile creare questo deficit combinando una dieta a basso contenuto calorico con un regolare esercizio fisico.
Mantenerlo spento
Raggiungere un'importante pietra miliare per la perdita di peso è un grosso problema. Ma a volte la sfida più difficile è mantenere il peso fuori. Anche dopo aver perso 60 libbre., continua a monitorare le calorie che consumi ogni giorno e la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio. Concediti un po 'di più nei cibi che ami ora che sei al tuo peso ideale, ma evita di tornare alle abitudini di mangiare troppo prima di perdere peso.
