Gli inserzionisti nel settore della salute e della fitness vorrebbero Credi che con l'attrezzatura giusta, i prodotti dietetici o gli integratori alimentari puoi trasformare rapidamente il tuo fisico in una macchina magro, meschino e muscoloso. Ma quanto velocemente e quanto muscolo puoi costruire in modo naturale dipende da una pletora di variabili. La tua predisposizione genetica, l'età, il tipo di corpo, il metabolismo, la dieta, le tecniche di allenamento e la percentuale di contrazioni veloci e le fibre muscolari a contrazione lenta hanno un ruolo fondamentale. Tuttavia, con le giuste tecniche, puoi trasformare il tuo fisico nel migliore dei modi in circa 12 settimane.
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Genetica, tipi di corpo e altri fattori
La percentuale media di muscoli che la maggior parte degli individui può ottenere è compresa tra il 20 e il 40 per cento dopo diversi mesi di allenamento. La tua percentuale personale è predeterminata dal tuo DNA e molto probabilmente cadrà da qualche parte in quell'intervallo. Inoltre, la tua percentuale di fibre muscolari a contrazione veloce e lenta e il modo in cui sono distribuite nel tuo corpo fanno la differenza. Che tu sia maschio o femmina, anche i tuoi livelli di testosterone giocheranno. Molte di queste cose che non puoi controllare; tuttavia, puoi controllare l'intensità, le tecniche e la dieta dell'allenamento.
Cover All Your Bases
Senza alcuni test costosi, non hai modo di conoscere i tuoi livelli ormonali e la distribuzione delle fibre muscolari. Per massimizzare il potenziale di crescita muscolare, ExRx afferma che la varietà è la chiave. Usa tecniche di allenamento a resistenza variabile che incorporano pesi più pesanti e serie a basse ripetizioni con pesi più leggeri e serie di ripetizioni più alte. Questa tecnica ti assicurerà di prendere di mira tutte le fibre muscolari e ti aiuterà a costruire muscoli alla velocità più veloce possibile. Inoltre, cambia la tua routine e gli esercizi ogni mese o due. Ricordati di guadagnare muscoli devi guadagnare forza, quindi è necessario un aumento graduale della quantità di peso che stai utilizzando per l'allenamento sia pesante che leggero.
L'importanza del cibo
Il detto "tu sei quello che mangi" è assolutamente vero, soprattutto se stai cercando di ottenere guadagni nella massa muscolare. Senza il giusto carburante, non avrai l'energia per sostenere i tuoi allenamenti e il tuo corpo non avrà i nutrienti necessari per costruire nuovi tessuti. È complicato camminare sulla linea sottile tra mangiare troppo e non abbastanza. Dai da mangiare ai tuoi piccoli pasti ogni paio d'ore. Incorporare proteine magre e di alta qualità, carboidrati complessi e frutta e verdura fresca ad ogni pasto.
Sicurezza e suggerimenti
Verificare con il proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza sani per l'esercizio. L'allenamento con i pesi ha numerosi vantaggi, ma è importante evitare infortuni. Riscaldarsi per allenamento con i pesi con un leggero allenamento cardio o un paio di luci di ogni esercizio.È possibile essere forti e rimanere agili finché si allunga durante e dopo gli allenamenti per mantenere la propria flessibilità. Istruisciti sulla forma corretta e sulle tecniche degli esercizi di allenamento con i pesi.
