Hai appena messo da parte i soldi per un abbonamento a una palestra - o forse un allenatore e una manciata di video di esercizi. Quanto velocemente una qualsiasi di queste routine ti aiuterà a perdere peso, tuttavia, dipende da molteplici fattori, alcuni dei quali sono fuori dal tuo controllo. L'esercizio fisico, se associato a una dieta corretta, può aiutarti a perdere peso del 30 percento più velocemente rispetto alla sola dieta, riporta PubMed Health. La perdita di peso, tuttavia, è un processo complesso che non può essere previsto con precisione nelle donne (o negli uomini).
Video del giorno
Stima delle calorie bruciate
In teoria, se si bruciano 3, 500 calorie in più di quanto si consumano in una settimana, si perde un chilo di peso. Ciò significa cinque o sei sessioni che bruciano tra 580 a 700 calorie ciascuna. Il problema è che non si è sicuri di quante calorie si bruciano effettivamente con la routine di allenamento o di quante si bruciano quotidianamente. Gadget, macchine e siti Web possono fornire stime, ma si tratta solo di un intervallo e potrebbero essere inaccurate. Di conseguenza, determinare esattamente la velocità con cui perdi peso con la tua routine non è tutta una questione di semplici calcoli. Le dimensioni, l'età e l'intensità dipendono dal numero di calorie bruciate all'ora dell'esercizio. Le donne tendono a bruciare meno calorie in una sessione di allenamento e tutto il giorno rispetto agli uomini a causa della loro massa muscolare naturalmente inferiore e delle dimensioni più piccole.
Ma devi consumare meno
Anche se riesci a bruciare quelle 3, 500 calorie, devi assicurarti di aver creato un deficit calorico. Se utilizzi l'esercizio come licenza per mangiare, non perderai peso ad un ritmo molto rapido. Infatti, se mangi troppo, guadagnerai peso indipendentemente da quanto ti eserciti. Ad esempio, se si bruciano 3, 500 calorie in una settimana ma si consumano altre 1, 200 calorie negli snack per l'allenamento che altrimenti non si otterrebbero, si avrà un deficit di 2, 300 calorie e il tasso di la perdita non raggiungerà nemmeno 1 sterlina a settimana. Man mano che si perde peso, si bruciano meno calorie in ogni sessione di allenamento e sono necessarie meno calorie per mantenere il peso. A sua volta, il tasso di perdita rallenta, rendendo ancora più difficile calcolare il tasso esatto di perdita.
Altri fattori complicanti
Maggiore è il peso da perdere, l'esercizio più veloce può aiutarti a perdere peso. Allo stesso modo, meno si è in forma, maggiore è l'esercizio di impatto sul tasso di perdita di peso perché si è inefficienti e si bruciano più calorie rispetto agli amici in forma. Le modifiche che fai o non apportate alla dieta influiscono anche sul tasso di perdita di peso. Se si tagliano calorie ed esercizio fisico, si può perdere più peso rispetto a se si tagliano solo calorie o si esercita solo. Essere donna fa capire che il tuo tasso di perdita di peso è ancora più difficile dal momento che i cambiamenti ormonali e la ritenzione idrica possono aumentare artificialmente i numeri sulla scala.Se la tua routine di allenamento prevede un allenamento pesante e stai mettendo su una discreta quantità di massa muscolare, la scala potrebbe non riflettere una rapida perdita di peso, anche se stai perdendo grasso. In questo caso, stai contemporaneamente guadagnando muscoli, che sono più densi ma occupano meno spazio del grasso.
Difetti nell'equazione
La teoria che bruciando 3, 500 calorie si traduce in un chilo di perdita di peso ha anche i suoi difetti. Un numero del 2012 dell'American Journal of Physiology ha condotto uno studio che divideva i partecipanti in non esercitatori, moderatori e frequentatori abituali. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si allenavano di più in 13 settimane - circa 60 minuti al giorno - non avevano perso tanto peso quanto l'equazione di 3, 500 calorie avrebbe previsto, mentre gli atleti moderati - che hanno fatto 30 minuti per giorno - ha perso più peso, più di quanto avrebbe previsto l'equazione di 3, 500 calorie. Questo dimostra che la perdita di peso è più complicata di quella che si può calcolare con carta e penna e la velocità con cui si può perdere peso con una routine di esercizio non è una scienza esatta.
Note sulla strategia
Invece di concentrarsi su un tasso specifico di perdita, concentrarsi sugli impatti positivi sulla salute derivanti dall'adozione di una routine di esercizi regolari. Fai attenzione al modo in cui i tuoi vestiti si adattano e la tua immagine allo specchio piuttosto che i numeri sulla scala. Spesso, questi fattori esterni riflettono meglio i tuoi sforzi di esercizio. Anche se l'esercizio fisico non porta a una rapida perdita di peso, sappi che ti stai mettendo in una posizione migliore per mantenere il peso fuori quando lo perdi.
