Il grasso della pancia è un problema serio per uomini e donne. È più comune negli uomini, tuttavia, e porta numerose complicazioni di salute al seguito come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Per fortuna, puoi perdere il grasso della pancia e ottenere un peso più sano. Non aspettarti di vedere risultati durante la notte.
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Riduzione spot
Anche se l'unico punto del corpo in cui hai il grasso in eccesso è la pancia, non puoi perdere peso solo da questa posizione. Ciò è dovuto al fatto che la riduzione spot non è possibile, afferma l'American Council on Exercise. In effetti, non importa quale allenamento scegli di fare, perderai peso da tutto il tuo corpo. Esercizi come situp funzionano solo per tonificare lo stomaco, non bruciare il grasso da esso.
Esercizio
L'esercizio fisico è un componente importante nella perdita di grasso della pancia o di qualsiasi altro grasso. Il tipo di esercizio che scegli di fare, la sua durata e intensità con cui lo esegui determinerà quante calorie brucerai e quanto peso perderai. Secondo Harvard Health, se pesassi 155 sterline e corri a 7 mph per un'ora, brucerai 930 calorie. A questo ritmo, si può perdere circa un chilo e mezzo a settimana poiché un chilo di grasso è di 3, 500 calorie. D'altra parte, camminando a 3. 5 mph brucia solo 298 calorie all'ora.
Dieta
Ciò che si mangia è anche significativo in quanto velocemente si può perdere il grasso della pancia. Per perdere peso, devi creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Quindi, per perdere una sterlina, è necessario bruciare 3, 500 calorie attraverso le scelte dietetiche e l'esercizio fisico. Ridurre la vostra dieta di 500 calorie al giorno può generalmente aiutare a perdere circa due sterline a settimana se combinato con una routine regolare di fitness. Mangiare cibi ipocalorici come verdure, frutta e proteine magre per rimanere nutriti e rendere più facile perdere peso.
Intervallo di tempo
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti perdere solo da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere più peso di quello potrebbe significare che ti stai allenando troppo o non hai abbastanza calorie, il che potrebbe portare a malnutrizione o perdita di tono muscolare. E quando il tuo corpo perde i muscoli, rimane sulle riserve di grasso, il che significa che avrai ancora più difficoltà a liberarti del grasso della pancia.
