Il jogging brucia un numero significativo di calorie, rendendolo un esercizio ideale per la perdita di peso. Sebbene si possa iniziare a vedere un cambiamento positivo sulla bilancia già nella prima settimana di un programma di jogging, il progresso della perdita di peso dipenderà da diversi fattori. Ogni quanto tu faccia jogging, la durata dei tuoi allenamenti e la tua dieta giocano un ruolo nel tuo potenziale per la perdita di peso, così come l'immediatezza dei risultati di perdita di peso.
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Inizia forte
Mentre un programma di jogging può aiutarti a migliorare la tua salute, il tuo peso e la tua forma fisica, devi rispettare il tuo livello di forma attuale per raggiungere i tuoi obiettivi senza infortuni. Un inizio forte può essere un programma di camminata o una combinazione di allenamenti di jogging e camminata, a seconda del livello attuale di attività. L'American Council on Exercise consiglia ai principianti di iniziare con una camminata veloce e di incorporare gradualmente intervalli di jogging da 30 a 60 secondi durante la terza settimana di allenamenti. Ridurre gradualmente gli intervalli di camminata aumentando la frequenza e la durata degli intervalli di jogging. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di jogging se hai problemi di cuore o problemi ortopedici.
Fattori di perdita di peso
Risultati di perdita di peso quando si stabilisce un deficit calorico. Ci vuole un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 chilo di peso corporeo. Le calorie bruciate possono aiutarti a raggiungere un bilancio energetico negativo purché il numero totale di calorie consumate sia superiore al numero che consumi. Se assumi costantemente più calorie di quelle che brucia, anche l'impegno a fare jogging su base regolare non produrrà la perdita di peso.
Cosa aspettarsi
Se stai mantenendo il tuo peso con le tue attuali abitudini alimentari o aggiustando il tuo apporto calorico a livello di mantenimento, un programma di jogging può produrre una graduale perdita di peso. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla durata e dall'intensità dell'allenamento. Ad esempio, una persona di 140 chili brucia circa 11 calorie al minuto di jogging a 6 mph, mentre una persona di 180 libbre brucia circa 14 calorie al minuto. Sulla base di questi pesi corporei, 120 minuti di jogging distribuiti nel corso di una settimana bruciano rispettivamente 1, 329 e 1, 680 calorie. A questo ritmo, potresti aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline al mese.
Creazione di un deficit calorico
Se crei un deficit calorico la prima settimana su un programma di jogging, potresti notare un leggero cambiamento nel peso corporeo entro la fine della settimana. Aumenta l'intensità del tuo allenamento prendendo il ritmo e facendo jogging sulle colline, che brucia calorie aggiuntive. Pesare una volta alla settimana lo stesso giorno per valutare con maggiore precisione i progressi.Seguire un programma alimentare salutare e ipocalorico per ridurre l'apporto calorico giornaliero tra le 300 e le 500 calorie al di sotto del livello di mantenimento per vedere una perdita di peso settimanale più consistente.
