Più veloce non è sempre meglio, e questo riguarda anche la perdita di peso. Anche se perdere 10 chili in pochi giorni potrebbe sembrare allettante, le misure drastiche che questo richiede sono spesso difficili da mantenere e si rischia di recuperare il peso. Secondo la Weight-Control Information Network, una rapida perdita di peso può anche causare calcoli biliari, problemi cardiaci e carenze nutrizionali. Quando tutto è stato detto e fatto, lento e costante vince la gara.
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Perdita di peso sana
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda una graduale perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. La perdita di peso a questo ritmo è sicura e salutare e diventa facilmente parte del tuo stile di vita. A questo tasso di perdita di peso consigliato da esperti puoi perdere 10 sterline in cinque o dieci settimane.
Creazione di un deficit calorico
È necessario un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Sebbene questo deficit possa derivare da cambiamenti nella dieta, l'American Council on Exercise raccomanda di combinare dieta ed esercizio fisico. L'esercizio ti dà il limite di perdita di peso; ti aiuta a mantenere il peso fuori. Cerca di fare da 150 a 300 minuti di allenamento cardio moderato a settimana e di allenare la forza su due giorni.
