Perdere 10 libbre. è un obiettivo molto fattibile, ed è uno che può essere realizzato abbastanza velocemente se pesate 250 libbre. Stabilire obiettivi di perdita di peso con incrementi di 10 libbre può aiutarti a motivare il tuo soggiorno, perché è probabile che tu raggiunga questo obiettivo in un ragionevole lasso di tempo. Infatti, se segui una dieta sana e un programma di esercizio, puoi perdere 10 libbre. tra cinque settimane.
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Calorie
Una donna di 250 libbre che è moderatamente attiva ha bisogno di circa 2, 050 calorie ogni giorno per mantenere il suo peso, secondo MayoClinic. com, mentre un maschio di 250 libbre ha bisogno di circa 2, 450 calorie. Ciò significa che se pesate 250 libbre., è necessario ridurre 500 calorie al giorno da tale importo per perdere 1 libbre per settimana. Se si desidera perdere più di 1 libbra alla settimana, si sconsiglia di tagliare le calorie al di sotto di 1, 200, quindi potrebbe essere necessario esercitare di più.
Esercizio
Se pesate 250 libbre., potresti scoprire che fare esercizio può essere difficile, perché la tua schiena e le ginocchia potrebbero darti problemi. Questo non significa che dovresti arrenderti, comunque. Prendi l'abitudine di fare una passeggiata di un'ora ogni giorno, dato che questo brucerà 450 calorie in più ogni giorno se camminerai ad un ritmo vivace di 4 miglia all'ora. Se un'ora è troppo lunga, inizia con meno tempo e man mano che procedi. Oppure potresti voler nuotare o andare in bicicletta - due attività più facili alle articolazioni. Bruci 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio e ti lascerai cadere un chilo ogni settimana.
Dieta
Per ridurre le calorie di 500 calorie al giorno e non perdere i nutrienti, mangiare una grande varietà di frutta e verdura. Scegli quelli colorati per il massimo valore nutrizionale, e stai lontano da altri vegetali calorici ricchi di amido, come patate e mais. Riempi anche su proteine magre. Sostituire farina raffinata e riso per cereali integrali come farina d'avena, bacche di grano e riso integrale. La fibra che questi cereali integrali contengono, insieme a quella fornita dalle verdure, aiuterà a soddisfare il tuo appetito.
Avviso
Non tentare di perdere più di 2 libbre. una settimana, perché la rapida perdita di peso non è sicura. Le diete estreme possono portare alla malnutrizione e farti perdere rapidamente la motivazione a perdere peso. Quando perdi peso troppo velocemente, stai semplicemente perdendo peso in acqua o, peggio, muscolo. Dal momento che il muscolo aiuta a mantenere il tuo metabolismo ronzante, qualsiasi perdita muscolare durante la dieta è probabile che causi un aumento di peso in rimbalzo quando riprendi le tue abitudini alimentari regolari.
