Prendendo il tuo programma a piedi o in esecuzione dall'esterno traccia o percorso su un tapis roulant al coperto può richiedere alcune regolazioni, compreso il cambio del solito modo di misurare la distanza. Tapis roulant tendono a calcolare la distanza in miglia all'ora o mph; 400 metri è. 23 miglia, o poco meno di un quarto di miglio. Per confrontare, la lunghezza di una pista da corsa standard, come stabilito dall'Associazione Internazionale delle Federazioni di Atletica, è di 400 metri, che equivale a un quarto di miglio. Pertanto, 400 metri su un tapis roulant si trova all'incirca alla stessa distanza di un giro intorno alla pista.
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Cardio minimo
La limitazione della sessione del tapis roulant a 400 iarde, o un quarto di miglio, probabilmente non ti consentirà di soddisfare i requisiti minimi di attività fisica stabiliti da i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il CDC raccomanda agli adulti sani di impegnarsi in almeno due ore e mezza di attività cardio moderata-intensa a settimana. Tuttavia, i primi 400 metri possono essere usati come un periodo di riscaldamento, in cui si corre o si cammina a un ritmo più lento, consentendo al sangue di fluire attraverso il corpo e trasportare ossigeno ai muscoli mentre si prepara per un'attività più intensa. Aumenta sempre il tuo ritmo gradualmente.
