Una ruota per esercizi è una piccola ruota robusta con un'asta che attraversa il centro che funge da maniglie. È anche conosciuta come una ruota ab perché la sua funzione primaria è di aiutare con esercizi di rafforzamento del core. Uno strumento di fitness economico, la ruota di esercizio richiede una tecnica attenta per evitare affaticamento muscolare o lesioni.
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Teoria della ruota Ab
Costruire un nucleo stabile ti aiuta in tutte le tue attività fisiche e aiuta a ridurre il rischio di lesioni muscolari. La ruota per esercizi è efficace nel rafforzare il core non solo perché colpisce gli addominali ma anche perché agisce sui muscoli della zona lombare. Hai bisogno di forti muscoli della schiena per contrastare l'arco naturale della tua schiena che si verifica mentre rotoli in avanti sulla ruota.
Vantaggi dell'esercizio Ab Wheel
La colonna vertebrale mantiene la sua posizione ottimale quando i muscoli centrali sono ben bilanciati. Da questa posizione della colonna vertebrale stabile, sei in grado di mantenere una buona postura e di fornire una base solida e centrata da cui i muscoli degli arti possono muoversi. Esercitare con una ruota ab richiede che i muscoli del core lavorino insieme per eseguire correttamente il movimento, permettendo a questi muscoli di contrarsi in gruppo. Al contrario, gli esercizi che prendono di mira solo gli addominali o la schiena possono provocare uno squilibrio muscolare centrale. Inoltre, la ruota degli esercizi offre varietà quando sei annoiato con la tua attuale routine di rafforzamento del core.
Svantaggio della ruota Ab
Lo svantaggio principale della ruota ab è la pressione che mette sulla parte bassa della schiena. Se i muscoli della schiena sono deboli o se i flessori dell'anca sono stretti, potrebbero non essere in grado di contrastare l'effetto della gravità sull'addome mentre ti alleni, causando un sovraccarico della schiena. Per evitare lesioni, potresti dover rinforzare la schiena con esercizi come leve o file prima di passare alla ruota ab. Se hai problemi con la parte bassa della schiena, evita gli esercizi con la ruota anteriore fino a quando non ti consulti con il tuo medico.
Tecnica corretta per evitare lesioni
Anche con una schiena forte e un nucleo ben bilanciato, una tecnica corretta è essenziale per prevenire lo sforzo muscolare quando si esercita sulla ruota ab. Inginocchiarsi sul pavimento e afferrare le maniglie della ruota per esercizi. Posiziona la ruota sul pavimento sotto le spalle e, con le braccia e la schiena diritte, ruota lentamente la ruota in avanti. Tieni gli addominali contratti e evita di inarcare la schiena. Arriva il più lontano possibile mantenendo un busto dritto. Usa gli addominali, non i fianchi, per riportarti alla posizione iniziale. Ripeti da 10 a 12 volte.
