Il tuo corpo brucia calorie ogni giorno solo svolgendo le attività quotidiane - dalla respirazione al battito cardiaco per rimanere attivi - e l'equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie che mangi controlla il tuo peso. Mangia troppo poco e il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi come fonte di energia alternativa, motivo per cui le persone riducono il loro apporto calorico quando vogliono perdere peso. Mangia troppe calorie, però, e il tuo corpo immagazzinerà l'eccesso. Nella maggior parte dei casi, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso, ma, se si segue una dieta sana e un programma di allenamento, parte di quella energia si abituerà a fare i muscoli.
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La maggior parte delle calorie in eccesso memorizzate come grasso sottocutaneo
Quando inizi a mangiare più calorie di quelle necessarie, noterai probabilmente una differenza nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano e in che modo sembri. Questo perché la maggior parte del grasso corporeo - circa il 90 percento - è sotto forma di grasso sottocutaneo, che si trova proprio sotto la pelle. Man mano che si aumenta di peso, le cellule adipose sottocutanee si gonfiano di dimensioni man mano che iniziano a immagazzinare sempre più molecole di grasso, quindi noterete depositi di grasso visibile che si sviluppano sotto la vostra pelle. Dove vedi il maggior accumulo di grasso sottocutaneo dipende dalla tua genetica. Inoltre, le donne tendono a portare il peso in eccesso nei loro fianchi e cosce, mentre gli uomini tendono a portare il peso nelle loro midsections. Mentre l'eccesso di grasso sottocutaneo influenza il tuo aspetto, non è il tipo di grasso più dannoso.
Alcune calorie in eccesso memorizzate come grasso viscerale
Anche le calorie in eccesso possono essere immagazzinate come grasso viscerale - un tipo di grasso che costituisce circa il 10 percento del livello di grasso totale nella maggior parte delle persone, secondo alla Harvard Medical School. A differenza del grasso sottocutaneo, che si trova sotto la pelle, il grasso viscerale si trova all'interno della cavità addominale, circondando gli organi interni. Spinge i muscoli addominali verso l'esterno e crea un ventre duro e sporgente che si sente diverso dal grasso sottocutaneo "soffice".
Dato che è profondo nell'addome, il grasso viscerale ha più accesso al flusso sanguigno del corpo e secerne ormoni chiamati citochine che contribuiscono all'infiammazione e alle malattie cardiovascolari. Alti livelli di grasso viscerale sono anche legati ad altre malattie, tra cui la demenza e il cancro del colon-retto. Quando inizi a perdere peso, inizierai bruciando principalmente grasso viscerale, poi inizia a bruciare il grasso sottocutaneo per ottenere energia.
Calorie extra aiutano a costruire il muscolo, anche
Se stai seguendo uno stile di vita salutare mirato a "fare il pieno", il tuo corpo userà almeno alcune delle tue calorie extra per costruire il muscolo. Quando si carica, una percentuale relativamente grande delle calorie proviene da proteine, che è una fonte di aminoacidi.Durante la digestione, il tuo corpo assorbe gli amminoacidi e li invia al tuo tessuto muscolare, dove li userai per costruire nuove fibre muscolari. Ecco perché molti bodybuilder mangiano grandi quantità di proteine; vogliono assicurarsi che ricevano abbastanza amminoacidi per supportare la crescita muscolare. Tuttavia, il tuo corpo non costruirà nuovo tessuto muscolare senza motivo; è necessario sfidare i muscoli con allenamenti di allenamento della forza per innescare una nuova crescita muscolare.
Rimanere in buona salute con calorie in eccesso
Quando si consuma un surplus calorico, in genere si desidera ottimizzare la dieta e il programma di allenamento in modo che una parte significativa di quell'energia extra venga utilizzata per creare muscoli, non solo Grasso corporeo. Per fare ciò, pianificare una lenta perdita di peso che dia al tuo corpo il tempo di costruire un nuovo muscolo, da mezzo chilo a un chilo a settimana. Assicurati di ottenere proteine magre di alta qualità, come soia, fagioli e lenticchie, pesce, carne magra e uova. E abbina la tua dieta con un programma progressivo di allenamento della forza che sfida i tuoi muscoli un po 'di più con ogni allenamento, in modo da stimolare costantemente la crescita muscolare attraverso l'esercizio.
Se stai cercando di guadagnare massa, ma ti preoccupi che stai ingrassando troppo, parla con un professionista; lui o lei può aiutare a risolvere il tuo programma e ad adattarlo alle tue esigenze specifiche, in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
