Infine, vedere quel numero sulla scala della bilancia è un risultato serio. Con ciò arrivano molti altri momenti di benessere, come i pantaloni che si adattano meglio e la capacità di salire le scale al lavoro a tempo di record. Ma mentre vedi che stai facendo progressi nei tuoi obiettivi di perdita di peso, potresti chiederti cosa sta succedendo esattamente all'interno del tuo corpo. Ecco tutto ciò che accade durante il processo e le lezioni importanti che puoi imparare lungo la strada, come spiegato dai dietisti.
1 Inizierai a perdere peso in acqua.
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Di solito, i chili di troppo che hai versato nel tuo viaggio per perdere peso non sono grassi, ma sono fluidi. E ci sono alcuni motivi per cui il peso dell'acqua è in genere la prima cosa da fare.
"Durante la parte iniziale della perdita di peso - perché stai assumendo meno energia - il tuo corpo utilizzerà parte del glicogeno, un tipo di carboidrato, immagazzinato nel corpo. Il glicogeno è costituito in parte da acqua, quindi quando viene utilizzato, Perderò un po 'di peso che è "peso dell'acqua" ", afferma Amy Gorin, MS, RDN, di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City. "Potresti anche cambiare le tue abitudini alimentari e mangiare cibi meno ricchi di sodio, per esempio. Ciò potrebbe causare meno gonfiore, che potrebbe anche aiutarti a perdere peso in acqua."
2 I chili si spengono lentamente.
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Quando le persone fanno la loro missione per perdere peso, di solito provano una dieta folle che promette di aiutarli a raggiungere quella vittoria su scala record in tempi record. Ma, come avrai intuito, questo approccio fa davvero male alla salute. Se stai perdendo peso come dovresti, si staccherà lentamente. E c'è anche una migliore possibilità che resti così.
"Perdita di peso sicura significa perdere non più di 1-2 kg a settimana", afferma Gorin. "Molte diete di tendenza offrono una maggiore perdita di peso, ma avverto i miei clienti di pensare al loro gioco finale. Se perdi peso lentamente e sviluppi abitudini durature e sostenibili lungo la strada, hai molte più possibilità di mantenere il peso che se lo perdessi molto rapidamente ma non adotti molte nuove sane abitudini nel processo ".
3 Sarai un po 'più affamato del normale.
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Un aspetto negativo di perdere peso è che potresti essere più affamato del solito fino a quando non trovi i modi migliori per alimentare il tuo corpo. Secondo la Cleveland Clinic, per perdere peso, in genere devi mangiare meno calorie e / o bruciare più calorie di quelle di cui hai bisogno. Se non lo fai nel modo ideale, come nel seguire una dieta sana e completa, rimarrai affamato, scontroso e insoddisfatto. Questo perché "la riduzione dell'assunzione di cibo equivale all'aumento della grelina (un ormone che ti fa venire fame) e alla diminuzione della leptina (un ormone che ti fa sentire pieno)", secondo la dietista registrata con sede a Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition.
Se stai seguendo una dieta malsana e stai cercando di perdere peso troppo velocemente, potresti rilassarti sia fisicamente che mentalmente. "Provoca fame dilagante e quindi ossessione per il cibo, ansia per il cibo, ripensamento dei pasti e dei cibi e senso di colpa, ansia e vergogna per il cibo circostante", afferma. Ecco perché è così importante perdere peso nel modo giusto.
4 Probabilmente perderai un po 'di muscoli.
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Abbandonare solo il grasso e mantenere tutti i muscoli guadagnati duramente sarebbe bello, ma non è così che funziona la perdita di peso. "Perderai grasso ma anche un po 'di massa muscolare", afferma Gorin. "Questo è del tutto normale e questo è un motivo in più per cui è importante adottare una buona routine di esercizi che includa l'esercizio fisico durante il viaggio di perdita di peso." Crea una routine di ginnastica in modo da continuare ad aumentare la massa muscolare mentre perdi grasso.
5 La tua salute migliorerà.
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Perdere peso è un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo perché ti sentirai meglio con i tuoi vestiti, ma anche perché può essere di grande beneficio per la tua salute e il tuo benessere generale.
"Anche se stai perdendo peso per raggiungere il tuo obiettivo, la tua salute ne trarrà beneficio. Quindi, se perdi anche solo il cinque percento del tuo peso corporeo, questo è di grande aiuto per la tua salute", afferma Gorin. "In questo modo - diciamo, pesate 220 libbre e perdete 11 libbre - ridurrete il rischio di malattie croniche, comprese malattie cardiache, diabete e cancro, e potreste anche migliorare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi."
6 Dormirai come un bambino.
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Non è solo la tua salute che può migliorare quando perdi peso. È la qualità del sonno che stai ricevendo ogni notte. "Puoi dormire meglio e persino ridurre i sintomi dell'apnea notturna, se ne hai la condizione", afferma Gorin. Detto questo, potresti non dormire tonnellate di sonno ogni notte. Questo perché Gorin afferma che anche il tuo desiderio sessuale potrebbe migliorare.
7 Puoi colpire un altopiano.
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All'inizio, i chili si stavano sciogliendo settimana dopo settimana. È stato incredibile, vero? Ma ora ti rimane un peso extra che non sembra muoversi. Se si verifica un plateau nella perdita di peso, non scendere su te stesso, è un evento comune.
"Gli altopiani si verificano spesso con perdita di peso e sono perfettamente normali. Gli altopiani possono verificarsi a causa di una diminuzione del dispendio energetico a riposo del tuo corpo (REE). Ciò significa semplicemente che quando stai assumendo meno calorie, il tuo REE diminuisce, poiché ha bisogno del tuo corpo di energia ", dice Gorin. "Un plateau può significare che non hai bisogno di perdere più peso, o può semplicemente essere una pausa nella perdita di peso per il tuo corpo. Continua le tue abitudini sane - mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire abbastanza - durante questo periodo."
8 I chili potrebbero riaccendersi.
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Se non stai seguendo una dieta sana, fai attenzione: potrebbe tornare a morderti più tardi. "Uno stile alimentare limitato è effettivamente associato all'aumento di peso nel tempo", afferma Moreno. Questo perché ridurre l'assunzione di cibo può portare a un aumento della conservazione dell'energia, a una diminuzione del dispendio energetico, a una riduzione dell'ormone tiroideo e ad un aumento del cortisolo, osserva, tutte cose che possono influenzare negativamente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma quando crei uno stile di vita sano ed equilibrato che ami e che riesci a rispettare a lungo termine, colpirai solo le corse a casa. E per scoprire quali metodi di perdita di peso evitare, controlla i 40 suggerimenti per la perdita di peso che sono in realtà consigli terribili.
