Proprio come il tipo di scarpe che indossi e il cibo che consumi, il tempo può giocare un fattore importante nel tuo allenamento. Condizioni estremamente calde e fredde possono influire sulle tue prestazioni, in particolare durante l'esecuzione di esercizi cardio come corsa e camminata.
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Caldo
Le intemperie possono aggiungere ulteriore stress al tuo corpo e persino portare a gravi malattie. Il tuo corpo ha un sistema di raffreddamento naturale che fa circolare più sangue quando l'esercizio e l'aumento della temperatura dell'aria fanno pagare il pedaggio. Tuttavia, questo lascia meno circolazione sanguigna per i muscoli, facendo lavorare il cuore più forte e battere più velocemente. Anche l'umidità gioca un ruolo in quanto impedisce al sudore di evaporare dalla pelle, provocando un aumento della temperatura corporea.
Rischi da caldo>
Lavorare in condizioni di tempo caldo può portare a un certo numero di malattie tra cui crampi di calore, esaurimento e colpo di calore. Questi si verificano quando il sistema di raffreddamento del corpo non riesce a funzionare a causa di calore e umidità estremi, sudando eccessivamente e non bevendo abbastanza liquidi.
Rimanere sicuri nel calore
Evitare di lavorare a temperature estremamente calde e umide. Le persone con malattie cardiovascolari o ipertensione arteriosa sono particolarmente a rischio di malattia. Optare sempre per un ambiente più fresco o spazio fitness, se possibile. Quando si lavora in condizioni di tempo caldo, assicurarsi di rimanere idratati e bere molta acqua. Secondo il Road Runners Club of America, dovresti bere da 10 a 15 once d'acqua circa 15 minuti prima di andare in giro, poiché puoi perdere da 6 a 12 once di liquidi ogni 20 minuti di corsa. Per corse più lunghe, assicurati di bere acqua ogni 20 minuti circa. Ogni corpo funziona in modo diverso, in modo da determinare il giusto salto di idratazione su una scala prima e dopo la corsa e registrare quanti chili hai perso. Consuma 1 pinta di liquido per ogni chilo perso. Inoltre, evitare di consumare caffeina e alcol prima dell'esercizio, in quanto provoca disidratazione. Indossare indumenti leggeri, evitare sovrapposizioni e applicare sempre il parasole prima di correre all'aperto.
Freddo
A differenza del caldo, il freddo non rappresenta un rischio grave per il corpo durante un allenamento cardio. In effetti, le attività che producono calore, come la corsa e la camminata, sono più adatte a temperature più fredde. Tuttavia, le temperature più fredde aumentano la secchezza e, quando le temperature sono al punto di congelamento, fanno sì che la frequenza cardiaca funzioni più duramente per mantenere il corpo a una temperatura stabile.
Rischi del freddo
In casi estremi, il freddo può portare a ipotermia, che si verifica quando la temperatura corporea scende a livelli anormali. Le persone con malattie cardiache sono anche più a rischio di infarto quando partecipano a un'attività intensa in condizioni estremamente fredde.
Rimanere al sicuro in caso di freddo
Quando si lavora a temperature fredde, assicurarsi di indossare abiti caldi. Si noti inoltre che le mani e la testa tendono ad essere più fredde delle gambe e delle aree del tronco del corpo. Assicurati di indossare guanti, un cappello e una sciarpa, se necessario. Bevi molta acqua e assicurati di riscaldarti prima dell'allenamento per aumentare la temperatura corporea.
