In che modo l'esecuzione influisce sulla frequenza cardiaca?

Poiché la corsa è un esercizio ad alta intensità, la tua frequenza cardiaca aumenterà notevolmente durante lo sforzo. La velocità e la distanza della corsa influiscono sulla lettura della frequenza cardiaca. L'utilizzo di un cardiofrequenzimetro può aiutarti a correre all'interno di una zona di allenamento target. La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca per la corsa richiede il fissaggio di una fascia toracica intorno al corpo e l'uso di un ricevitore wireless sul polso. Verificare con il proprio medico prima di provare nuovi esercizi o esercitare ad un'intensità più elevata.

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Frequenza cardiaca massima

Calcola la frequenza cardiaca massima prima di iniziare a monitorare i tuoi progressi durante le corse. Per gli uomini, la frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. Per le donne, sottrarre l'88 percento della tua età da 206. Ad esempio, un uomo di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 180, e una donna di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 171. >

Corse distanza

Durante le corse a distanza, esercitarsi alla frequenza cardiaca obiettivo può migliorare la capacità aerobica e l'adattamento delle cellule muscolari. Una corsa a distanza è una che è più lunga di 5 miglia e comporta il lavoro dal 70 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Utilizzare questa frequenza cardiaca nei giorni di recupero o come parte del piano di allenamento preseason. Per aumentare la soglia del lattato, esegui dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. La soglia del lattato è il livello al quale l'acido lattico viene rilasciato nel sangue.

Intervalli di corsa

La frequenza cardiaca target durante le sessioni di allenamento a intervalli migliora il consumo massimo di ossigeno, aumenta la gittata cardiaca, aumenta la resistenza anaerobica e aumenta la velocità di rimozione dell'acido lattico dal corpo. Intervalli lunghi da tre a cinque minuti devono essere eseguiti al 95 percento della frequenza cardiaca massima con brevi periodi di riposo intermedi. Brevi intervalli di non più di 90 secondi possono essere eseguiti al 100% della frequenza cardiaca massima e dovrebbero avere sessioni di riposo lunghe.

Considerazioni

Se sei nuovo nell'esercizio fisico, non iniziare a correre immediatamente al 70% o più della frequenza cardiaca massima. L'American Heart Association ti suggerisce di lavorare al 50 percento della tua frequenza cardiaca massima. Con sei mesi di corsa regolare, dovresti essere in grado di esercitare comodamente all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Tieni presente che alcuni farmaci, come i farmaci per la pressione sanguigna e le condizioni mediche, come i disturbi cardiaci, possono influenzare le letture della frequenza cardiaca.