L'esercizio fisico è parte integrante di qualsiasi programma di perdita di peso. Gli esercizi di resistenza rinforzano e tonificano i muscoli mentre gli esercizi aerobici condizionano il sistema cardiovascolare e gli esercizi di flessibilità aumentano la gamma di movimento. Inoltre, tutti i tipi di esercizio bruciano calorie in eccesso che, a loro volta, bruciano il grasso corporeo. Se combinato con una dieta sana, puoi bruciare più grassi di quanto faresti con la dieta o l'esercizio da solo. Per capire come l'esercizio brucia i grassi, devi capire come il corpo utilizza l'energia.
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Il metabolismo
Il tuo metabolismo è simile al piano di produzione di una fabbrica e funziona a ciclo continuo, 24 ore al giorno. Strutture minuscole all'interno delle cellule, chiamate mitocondri, convertono il glucosio in un combustibile chiamato ATP che il corpo utilizza per eseguire tutti i suoi processi, allo stesso modo in cui un'auto usa la benzina. I mitocondri prendono il glucosio dallo zucchero nel flusso sanguigno, che proviene dagli alimenti che consumiamo. La quantità di ATP necessaria dipende da quanto sei attivo, dalle dimensioni del tuo corpo e dal sesso. La quantità di ATP necessaria influenza anche la quantità di cibo che è necessario consumare in un dato giorno.
Grasso corporeo
Il grasso corporeo viene immagazzinato. Il mitocondrio converte la maggior parte di ciò che mangia in energia, ma se ne consumi più del necessario in un giorno, il tuo corpo immagazzina l'eccesso per un uso successivo. Le cellule di grasso sono come sacchetti, che si espandono mentre si riempiono di grasso. Se consuma costantemente più energia del necessario, le tue cellule adipose continueranno ad allargarsi. Se immagazzini più grasso di quanto le cellule esistenti possano contenere, il tuo corpo produrrà più cellule.
Esercizio aerobico Bruciare i grassi
Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca per un periodo prolungato, come durante la corsa o una lezione di ballo. Come affermato in precedenza, i mitocondri nelle cellule rendono l'ATP basato sul fabbisogno energetico. Se sei sedentario, hai solo bisogno della quantità minima di energia e i mitocondri non producono tanto ATP. L'esercizio aerobico agisce sui muscoli e aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, che richiedono più energia. Durante una sessione aerobica, i mitocondri si inseriranno nelle riserve di zucchero nel sangue per ottenere lo zucchero necessario per produrre l'ATP. Quando i depositi di zucchero si esauriscono, il corpo si rompe, o brucia, il grasso corporeo e lo usa per produrre l'ATP.
Esercizio anaerobico e bruciore di grasso
L'esercizio anaerobico brucia calorie ma non aumenta costantemente la frequenza cardiaca come fa l'esercizio aerobico. Ad esempio, la frequenza cardiaca può fluttuare durante una sessione di yoga o allenamento con i pesi, ma non rimarrà costantemente alta come sarebbe se fossi in esecuzione. Come con l'esercizio aerobico, questi esercizi aumenteranno la richiesta di energia immediata e ti faranno attingere alle riserve di grasso quando le riserve di zucchero scarseggiano.Tuttavia, non bruceranno tanto grasso per sessione quanto esercizi aerobici. Il beneficio dell'esercizio anaerobico è nel bruciare i grassi a lungo termine. Questi esercizi costruiscono il tessuto muscolare, che ha bisogno di energia costante. Più massa muscolare hai, più l'ATP di cui il tuo corpo ha bisogno.
