Le persone che soffrono di ansia e depressione possono trarre vantaggi significativi dall'esercizio fisico regolare. Non solo l'esercizio fisico ti distrae temporaneamente dalle tue preoccupazioni, ma può aiutarti ad elevare il tuo umore per diverse ore dopo. Se l'esercizio ti sembra travolgente, inizia in piccolo. Anche 10 minuti di esercizio al giorno possono essere utili.
Video del giorno
Stress
Anche se tutti provano lo stress di tanto in tanto, l'ansia cronica può diventare paralizzante. L'Associazione d'ansia e depressione americana riferisce che i disturbi d'ansia colpiscono oltre 40 milioni di americani, rendendoli la malattia mentale più comune nel paese. Se si tende ad evitare luoghi affollati come palestre e studi di yoga per paura di attacchi di panico, brevi scoppi di esercizio - da soli all'inizio, se necessario - possono servire come un tipo di terapia di esposizione. Se ritieni che l'esercizio sia stressante, iniziare a lavorare un po 'alla volta può aiutarti a creare un senso di padronanza in situazioni stressanti, che possono farti sentire più sicuro in altri ambienti che provocano ansia. Come bonus aggiuntivo, l'esercizio fisico aiuta a calmare i nervi, diminuendo il livello generale di stress.
Depressione
L'esercizio aumenta la produzione del neurotrasmettitore serotonina nel cervello. Nel loro libro "Esercizio per l'umore e l'ansia", gli autori Michael W. Otto, PhD e Jasper A. J. Smits, PhD, riferiscono che l'efficacia dell'esercizio per il trattamento della depressione è simile all'efficacia degli antidepressivi. Fare pompare il cuore con un buon allenamento rilascia anche endorfine, sostanze chimiche che elevano l'umore naturale. Partecipare a un corso di gruppo o allenarsi con un amico migliora anche i sentimenti di connessione sociale, che possono essere particolarmente utili se si tende a isolare quando i vostri stati d'animo crollano.
Allenamenti suggeriti
Le buone notizie sull'allenamento per lo stress e la depressione sono che non è necessario diventare un topo da ginnastica. Sei sessioni di allenamento cardiovascolare di 20 minuti a settimana possono ridurre i sintomi di ansia fino a 12 sessioni di terapia di 90 minuti. Sarà sufficiente camminare a ritmo sostenuto, sia all'aperto che su un tapis roulant. Allenamenti vigorosi del corpo-mente, come il Vinyasa yoga, noto anche come "potere" o "flusso" yoga, possono aiutare a focalizzare e calmare la mente mentre rafforza il tuo corpo. Questo accade collegandoti al tuo respiro mentre pratichi le pose. Non importa come si rompe un sudore, anche se è solo ballare intorno al tuo salotto, ottenere il tuo corpo in movimento consente di raccogliere i benefici mentali dell'esercizio.
Altri allenamenti suggeriti
Se stai cercando un allenamento che ti permetta di socializzare con gli altri, prova uno sport di squadra. Basket, calcio, baseball e calcio sono alcune opzioni.Partecipare a un corso di ginnastica di gruppo, ad esempio spinning o aerobica, ti consente di essere in un gruppo di persone senza contatto diretto, ma potresti trovarti a fare amicizia se lavori spesso con le stesse persone. Le lezioni che ti consentono di apprendere una nuova abilità, come la danza o le arti marziali, possono aiutarti a motivarti a continuare ad allenarti.
