Il cervello umano trae benefici dall'esercizio fisico e mentale. L'esercizio fisico aiuta il cervello migliorando la circolazione e la memoria, e l'equilibrio, la coordinazione e i riflessi sono tutti migliorati con l'esercizio. L'esercizio mentale può aiutare il cervello creando nuove connessioni neurali, aumentando la memoria e compensando gli effetti debilitanti dell'età e delle malattie.
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Circolazione migliorata
L'esercizio fisico aiuta il cervello aumentando il flusso di sangue, che fornisce ossigeno vitale e glucosio al cervello mentre porta via i prodotti di scarto. L'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, come la corsa o il ciclismo, aiuta anche a pompare ancora più ossigeno e glucosio nel cervello. Secondo il Franklin Institute, è stato anche dimostrato che l'esercizio fisico stimola la crescita dei vasi sanguigni cerebrali. L'esercizio fisico stimola anche le sinapsi del cervello preservando il numero di recettori di acetilcolina trovati nella giunzione tra muscolo e nervo. Le persone attive hanno più recettori nel loro cervello rispetto alle persone inattive.
Umore migliorato
L'esercizio fisico aiuta a migliorare il tuo umore perché aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore critico che si trova nel cervello associato a buona salute e benessere mentale. Aumentando i livelli di serotonina nel cervello, l'esercizio funziona come un antidepressivo naturale. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre i livelli di stress e l'ansia. Esercizio aerobico e allenamento della forza per migliorare il tuo umore. Uno studio di 16 settimane presso la Duke University ha suddiviso 156 persone in tre gruppi: esercizio fisico, farmaci, esercizio fisico e farmaci. Quelli del gruppo di esercizi hanno lavorato tre volte alla settimana per 30 minuti. Alla fine dello studio, i risultati hanno mostrato che l'esercizio da solo era altrettanto efficace sia del farmaco o della combinazione di esercizio del farmaco nella lotta alla depressione.
Apprendimento e memoria
Anche un esercizio fisico moderato, come camminare, può anche aumentare le funzioni di memoria, l'apprendimento e la capacità di ragionamento astratto. Non è chiaro come funzioni, ma il miglioramento dell'ossigenazione e della nutrizione per il cervello sono considerati fattori primari. L'esercizio mentale aiuta il cervello a funzionare meglio. Come con qualsiasi abilità, più sfide mentali prendi, migliore diventerà il tuo cervello. Giochi di parole, matematica e giochi di abilità e strategia contribuiscono a migliorare la forma fisica del tuo cervello.
Più cellule cerebrali
Il cervello umano una volta era pensato per essere completo alla nascita e non in grado di crescere nuove cellule cerebrali, ma uno studio del Salk Institute del 1999 ha dimostrato che il cervello umano adulto è in grado di produrre nuove cellule - un processo chiamato neurogenesi. Studi più recenti hanno cercato di determinare esattamente come il cervello costruisce nuove cellule.Ma una cosa è certa: l'esercizio fisico aiuta a costruire il cervello. Si pensa che l'esercizio stimoli la produzione di una proteina del cervello chiamata Noggin, che guida la produzione di neurogenesi e cellule staminali. Correre aumenta la capacità del cervello di far crescere nuove cellule, e più miglia percorri, più nuove cellule cerebrali puoi crescere.
Prevenzione delle malattie
Secondo il National Institutes of Health, essere fisicamente attivi può aiutare a ritardare, o persino a prevenire, la perdita della funzione cognitiva associata all'età e alla malattia. Le persone che non assumono alcuna forma di esercizio fisico hanno il doppio delle probabilità delle persone attive nello sviluppare malattie debilitanti come l'Alzheimer. Esercizi mentali come l'uso della tua mano non dominante per le attività quotidiane e l'apprendimento di nuove abilità possono aiutare il tuo cervello a migliorare le sue connessioni neurali e crearne di nuove.
