Il colesterolo è una sostanza grassa che il tuo corpo produce e utilizza per funzioni importanti. Hai anche il colesterolo dagli alimenti che mangi. Troppo colesterolo nel sangue può causare l'accumulo di placca nelle arterie, una condizione chiamata indurimento delle arterie o aterosclerosi. L'accumulo di placca può restringere le arterie e bloccare il flusso di sangue. Livelli elevati di colesterolo possono causare malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche. L'esercizio fisico regolare può aiutare a rimuovere la placca dalle arterie influenzando l'equilibrio dei due tipi di colesterolo.
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Due tipi di colesterolo
Le lipoproteine trasportano il colesterolo attraverso il flusso sanguigno. La lipoproteina a bassa densità, o LDL, è conosciuta come colesterolo cattivo che si accumula nelle arterie e limita il flusso sanguigno. Alti livelli di colesterolo LDL aumentano il rischio di malattie cardiache. Livelli più alti di HDL, o buoni, di colesterolo significano meno rischi di sviluppare malattie cardiache. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, i livelli di colesterolo LDL da 160 a 189 mg / dL sono considerati elevati e i livelli di colesterolo HDL inferiori a 40 mg / dL aumentano il rischio di malattie cardiache.
Il colesterolo HDL rimuove il colesterolo LDL in eccesso
L'esercizio fisico regolare aiuta l'organismo a produrre più HDL o buoni livelli di colesterolo e riduce i trigliceridi. Questa combinazione riduce l'accumulo di placca nelle arterie e impedisce al colesterolo di attaccarsi alle pareti delle arterie. Il colesterolo HDL raccoglie anche il colesterolo da diverse parti del tuo corpo e lo trasporta nel tuo fegato per la rimozione dal tuo corpo.
Colesterolo LDL
L'esercizio per aumentare il colesterolo HDL può abbassare i livelli di colesterolo LDL, che possono rallentare o arrestare l'accumulo di placca nelle arterie. Livelli inferiori di LDL possono anche invertire l'accumulo di placca sulle pareti delle arterie, che può eventualmente portare ad un infarto. Se ha il colesterolo alto o un'altra condizione medica, si rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Perdita di peso
L'eccesso di peso può aumentare i livelli di colesterolo LDL e abbassare i livelli di HDL. L'esercizio fisico può causare una perdita di peso, che innesca una tendenza più sana abbassando il colesterolo LDL e aumentando i livelli di colesterolo HDL. Ottieni da 30 a 60 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. È possibile interrompere le sessioni di allenamento fino a intervalli di 10 minuti, il che è anche utile. Puoi iniziare lentamente aumentando la tua attività fisica, come camminare più spesso o usare le scale, e aumentare il tuo livello di esercizio man mano che diventi più in forma. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione e promuove la creazione di nuovi vasi sanguigni che aggirano i vasi ostruiti dalla placca.
