Seguire una dieta sana riduce il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. Scegliere una mela invece di una caramella può anche fare la differenza tra buon umore e cattivo umore. Sebbene la relazione non sia completamente compresa, l'alimentazione equilibrata e la salute mentale sono strettamente correlate. Mangiare cibi nutrienti a intervalli regolari ti aiuterà a sentirti più positivo ed energico. Discutere delle preoccupazioni relative alla dieta e alla salute mentale con il proprio medico per assicurarsi che i propri bisogni siano soddisfatti.
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Definizione di un'alimentazione sana
Un'alimentazione sana è spesso equiparata alla dieta, ma i due sono diversi. Una dieta sana comprende tutti i gruppi di alimenti, non ha voglia di privazione e dovrebbe essere sostenibile per tutta la vita. Per migliorare la tua dieta, sostituisci i cereali raffinati con cereali integrali come riso integrale, farina d'avena o pane integrale. Optare per prodotti caseari magri o magri, scegliere tagli magri di carne e includere frutta e verdura in ogni pasto. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi, sodio e zucchero. Prendi confidenza con i segnali del tuo corpo. Mangia quando hai fame, non perché hai un desiderio. Se non sei sicuro se è solo un desiderio, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 10 minuti prima di mangiare.
Tacchini e triptofano
Un sacco di chimica va nel mantenimento di uno stato d'animo positivo. Un aminoacido chiamato triptofano aiuta il tuo corpo a produrre un altro composto - la serotonina - che svolge un ruolo nel sonno ristoratore e in uno stato d'animo stabile. Il triptofano si trova in alimenti proteici tra cui formaggio, pollame, uova, pesce, carne, prodotti a base di soia e latte. Il triptofano è un aminoacido essenziale, il che significa che devi prenderlo dalla tua dieta. Ferro, vitamina B-6 e riboflavina sono anche necessari per il buon funzionamento del triptofano.
Energia costante
Si precipita fuori dalla porta e si dimentica di fare colazione. A mezzogiorno, sei affamato e tremante e ti senti irritabile, confuso e ansioso. Stai riscontrando sintomi di ipoglicemia o basso livello di zucchero nel sangue. Il tuo corpo e il tuo cervello si basano su un tipo di zucchero chiamato glucosio per l'energia. Quando mangi irregolarmente o fai scelte alimentari sbagliate, il tuo livello di zucchero nel sangue picchi e si blocca e ti senti infelice. Mangiare pasti e spuntini sani e regolari ti darà energia per tutto il giorno e ti aiuterà ad elevare il tuo umore.
Diverse Dieta
La Mental Health Foundation riporta che due terzi delle persone che dichiarano di non avere problemi di salute mentale mangiano frutta fresca o succhi di frutta ogni giorno. Meno della metà di coloro che hanno segnalato problemi di salute mentale hanno goduto di prodotti freschi. Tendenze simili sono state osservate con verdure, cereali integrali e pasti fatti da zero. Sebbene non si possa incolpare di problemi di salute mentale sulla dieta, sembra esserci una correlazione tra mangiare bene e positività generale.Per promuovere una buona salute mentale, la Mental Health Foundation raccomanda una dieta nutriente densa focalizzata su cibi integrali. Evitare il più possibile gli alimenti trasformati e confezionati.
Energy for Enjoyment
Mangiare bene ti dà l'energia di cui hai bisogno per occuparti di altri aspetti della tua vita come lo sviluppo professionale e le relazioni familiari. Una dieta sana può migliorare il tuo umore semplicemente perché sei in grado di ricavare più piacere dalla vita. Con un corpo e una mente ben allenati, sarai anche meglio equipaggiato per affrontare gli inevitabili stress della vita.
