La composizione corporea è la percentuale di ossa, muscoli, acqua e grasso che porti. Più grasso hai, maggiore è il rischio di obesità e malattie cardiovascolari. L'indice di massa corporea (BMI) è un mezzo utilizzato a livello internazionale per misurare la composizione corporea che tu o il tuo medico potete calcolare. I risultati del tuo IMC possono aiutarti a determinare quali cambiamenti devi apportare per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
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Sistema cardiovascolare definito
Il sistema cardiovascolare comprende cuore, sangue e vasi sanguigni. Il tuo cuore è l'epicentro della vita; serve a spingere sangue fresco verso i tuoi organi, tessuti e cellule. Il sangue pompato dal tuo cuore ad ogni organo rimuove i rifiuti dalle tue cellule per consentire una normale circolazione del sangue in tutto il corpo. Fattori di stile di vita come la dieta, l'attività fisica e il peso influiscono sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Se si mangia una dieta ricca di grassi, la placca da grassi e colesterolo può accumularsi nei vasi sanguigni, con conseguente scarsa circolazione del sangue. Se sei sedentario, può verificarsi una cattiva circolazione del sangue attraverso le estremità. I chili in più aumentano il rischio di colesterolo alto, blocco delle arterie e grasso in eccesso intorno al cuore.
Determinazione della massa corporea
Calcola la composizione corporea e il rischio di malattie cardiovascolari con l'indice di massa corporea. Moltiplica il tuo peso in sterline per 703, dividi per la tua altezza in pollici, quindi dividi di nuovo in base alla tua altezza in pollici. Il risultato indica il tuo valore di BMI. Un valore di 18. 5 a 24. 9 significa che sei ad un peso sano e non sei a rischio per le malattie cardiovascolari. Un valore di massa corporea di 25. 0 a 30. 0 significa che sei in sovrappeso. Se il valore è 30. 0 o superiore, si è considerati obesi e ad alto rischio di malattie cardiovascolari. Un valore di 18. 5 o inferiore è considerato sottopeso e può anche indicare un rischio di problemi cardiovascolari come cattiva circolazione e pressione sanguigna eccessivamente bassa.
Implicazioni sulla salute
L'eccesso di peso aumenta il rischio di ipertensione, alti livelli di trigliceridi, grassi nel sangue e colesterolo alto. Un alto tasso di grasso viscerale, che si accumula intorno alla vita, è un rischio specifico che indica una possibile infiammazione attraverso i vasi sanguigni. Se il tuo valore di massa corporea conclude l'obesità, sei maggiormente a rischio di disturbi della funzionalità renale che alterano il modo in cui il tuo corpo registra la pressione sanguigna. I capillari nei tessuti possono subire uno stress da parete e diventare incapaci di rilasciare ossigeno alle cellule per produrre energia e abbandonare i prodotti di scarto. Un IMC che è significativamente sottopeso ha implicazioni per il rischio di malattia cardiovascolare aterotrombotica.Ciò include l'insufficienza dell'arteria carotidea, gli attacchi ischemici transitori, che sono come colpi in miniatura e problemi circolatori.
Raggiungere una massa corporale sana
Una dieta abbondante in alimenti a base vegetale come frutta fresca, verdura e cereali può aiutarti a raggiungere una massa corporea sana. Limitare l'assunzione di grassi saturi da alimenti come carne rossa, latte intero, fast food e cibi spazzatura. Mangia il pollo al forno anziché le varietà fritte e aggiungi porzioni di pesce ai tuoi pasti due volte a settimana. Scegli cibi senza zuccheri aggiunti e sodio. Consuma latticini a basso o zero grassi e bevi molta acqua ogni giorno. Impegnati in attività quotidiane leggere o moderate come camminare, andare in bicicletta o in gruppo. Consultare il proprio medico per raccomandazioni dietetiche ed esercizio che siano sicure per la propria condizione.
