L'esercizio fisico regolare può migliorare la tua salute indipendentemente dalla tua età, ma con l'avanzare dell'età potresti notare cambiamenti che influiscono sul tuo livello di attività. La massa muscolare inizia a diminuire con l'avanzare dell'età, il che può eliminare l'equilibrio e rallentare il metabolismo. Potresti ritrovarti più motivato a fare esercizio quando invecchi per aiutare a scongiurare malattie croniche, controllare l'eccesso di peso e rimanere attivo per tutta la vita.
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Perdita di massa muscolare
La quantità di muscoli e tessuto adiposo che hai cambierà con l'età. Il grasso corporeo può aumentare fino al 30 percento, il che porta a una perdita di tessuto muscolare magro e può influire sul senso di equilibrio. Questo può rendere difficile per te svolgere attività di esercizio che una volta hai goduto. La perdita di muscoli riduce anche il tuo metabolismo, perché il tuo corpo utilizza più energia per mantenere il tessuto muscolare di quanto non faccia il grasso. Di conseguenza, potresti trovare più difficile tenere a bada i chili in eccesso una volta che invecchi, e potresti aver bisogno di allenarti più spesso di quanto eri abituato.
Livello di energia
I tuoi livelli di energia potrebbero diminuire con l'età, rendendo l'idea di lavorare fuori sgradevole. Ma se tieni il passo con i tuoi allenamenti, puoi effettivamente migliorare il tuo livello di energia e il tuo umore. L'esercizio fisico regolare può migliorare la salute del tuo sistema cardiovascolare, aiutando il tuo corpo a far circolare il sangue in modo più efficiente e aumentare la tua energia per tutto il giorno. Può anche prevenire la depressione e lo stress e aiutarti a dormire meglio, e tutti questi benefici ti motiveranno ad avere più attività nella tua vita con l'avanzare dell'età.
Prevenzione delle malattie
Per rimanere in salute con l'età, devi prenderti cura del tuo corpo e questo significa fare cose che aiutano a prevenire certe malattie croniche. La massa ossea inizia a diminuire una volta entrati in trenta, mettendo a rischio condizioni come l'osteoporosi. Se sei preoccupato di sviluppare questa condizione, esegui più esercizi con pesi, come la corsa e il tennis. Una regolare attività cardio ti aiuterà anche a controllare la pressione alta e il colesterolo alto, oltre a tenere lontano il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Rimanere attivo
Indipendentemente dal livello di forma fisica, dall'umore o dalla motivazione, un regolare esercizio fisico può aiutarti a rimanere attivo per tutta la vita. Cambia la tua routine in base alle tue preoccupazioni mentre invecchi. Ad esempio, per aiutare con l'equilibrio, prendere lo yoga o il tai chi. Partecipa a un corso di danza per rafforzare le ossa o fai una corsa quotidiana per migliorare la salute del tuo cuore e aumentare il tuo umore. Non lasciare che l'età ti allontani dalle attività che ti piacciono e cerchi esercizi che si adattino al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
