Un adolescente con un top a muffin può essere particolarmente impacciato sul suo aspetto. Il grasso addominale mette a rischio anche un giovane di 14 anni per sviluppare fattori di rischio per le condizioni adulte come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Perdere grasso addominale richiede cambiare abitudini, che può essere difficile. La buona notizia è che questo nuovo stile di vita aiuterà i tuoi ragazzi a gestire il suo peso e la salute per tutta la vita.
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Questioni di movimento
Un quattordicenne che conduce uno stile di vita sedentario ha maggiori probabilità di trattenere il grasso della pancia. Una recensione pubblicata nel numero di maggio 2013 di "The Physician and Sports Medicine" rileva che esiste una forte evidenza che l'esercizio aerobico può ridurre il girovita, il grasso corporeo e il grasso della pancia negli adolescenti. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda un minimo di 60 minuti al giorno di attività fisica - la maggior parte dei quali dovrebbe essere un'attività aerobica. In un primo momento, 60 minuti al giorno possono sembrare molto - specialmente se non sono abituati a questo movimento - quindi procedere gradualmente con l'esercizio. Inizia con solo 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo che ti impegni a svolgere per diverse settimane. Correre e andare in bicicletta sono attività comuni che un quattordicenne può fare facilmente per attivarsi, ma conta anche la partecipazione a sport di squadra, passeggiate con il cane o unirsi a una lezione di ballo. I genitori possono incoraggiare l'attività invitando i loro quattordicenni a passeggiare o facendole partecipare a un corso di fitness presso il centro ricreativo locale o la palestra.
Diventa più forte
Un quattordicenne potrebbe non essere pronto a sollevare grossi bilancieri, ma può partecipare a esercizi di potenziamento che migliorano la massa muscolare e la densità ossea. La semplice ginnastica ritmica, come flessioni e pull-up, è sufficiente per gli adolescenti. Un programma di allenamento con i pesi sotto la guida di un allenatore o allenatore può essere appropriato per alcuni adolescenti. Più magro diventa un quattordicenne, più calorie brucia ogni giorno, facilitando la perdita di peso, soprattutto intorno allo stomaco.
Mangiare bene
Le semplici alterazioni dietetiche possono aiutare un quattordicenne a contrarre la pancia. Invece di privazioni e pasti saltati, incoraggiare sane abitudini alimentari. Compreso più verdure fresche riducendo il consumo di snack trasformati come patatine, snack, barrette di cereali e dolci. Insegnare a un quattordicenne di optare per carni alla griglia o al forno piuttosto che versioni fritte e scegliere un'insalata o una zuppa a base di brodo anziché patatine fritte o anelli di cipolla. Incoraggiatela a preparare un pranzo sano per la scuola e a consumare una colazione nutriente ogni giorno. Panini su pane integrale pieno di carni magre, yogurt magro, frutta fresca, fiocchi d'avena, cereali integrali, formaggi magri e verdure tagliate sono scelte salutari.Incoraggiare il consumo di cereali integrali e frutta, che contengono fibre salutari. Uno studio pubblicato nel "Journal of Endocrinology and Metabolism" nel 2012 ha scoperto che gli adolescenti che includevano le maggiori quantità di fibre nella loro dieta avevano anche il meno viscerale, o stomaco, grasso.
Barriere per cambiare
Ottenere un quattordicenne per rinunciare a tutti i loro cibi preferiti e adottare uno stile di vita attivo non accadrà da un giorno all'altro. Forse i passi che prende all'inizio sono semplici come rinunciare alla soda zuccherina e fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno dopo la scuola. Anche questi piccoli sforzi possono fare la differenza. Per diventare più attivi, gli adolescenti - in particolare le ragazze - devono superare la loro resistenza interna all'esercizio fisico e la loro percezione di cosa significa esercitare, osserva un rapporto del 2013 in "BioMed Research International". Questo può richiedere tempo e un buon mentore. I genitori possono iniziare dando il buon esempio vivendo uno stile di vita sano e attivo e facendo scelte alimentari nutrienti.
