Non solo gli adulti sono sovrappeso. L'obesità adolescenziale è un problema pericoloso che può promuovere gravi condizioni mediche, come il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi per perdere chili in eccesso senza contare le calorie o trascorrere molte ore in una palestra. Puoi perdere peso velocemente cambiando le cattive abitudini e creando alcuni nuovi positivi.
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Esercizio per 60 minuti al giorno
Esercitati per almeno un'ora ogni giorno per perdere rapidamente le sterline. È possibile esercitarsi per 60 minuti di fila o scomporla in incrementi più brevi. Ogni tipo di attività fisica conta come ballare, fare jogging, andare in bicicletta a scuola, sparare cestini a pranzo o camminare a casa invece di guidare. Puoi anche iscriverti a uno sport scolastico oa un programma comunitario come ginnastica o balletto. A casa, rimani attivo con le faccende o persino i videogiochi interattivi progettati per farti muovere fisicamente.
Riduci le dimensioni delle porzioni
Riduci le dimensioni delle porzioni di snack e pasti per perdere rapidamente peso indesiderato. Ristoranti, pranzi scolastici e cibi confezionati sono talvolta serviti in porzioni più grandi, rendendo facile mangiare troppo senza nemmeno rendersene conto. Controllare le dimensioni della porzione suggerita sulle etichette degli alimenti in modo da non finire per mangiare due o più porzioni. Possono essere necessari fino a 10 minuti prima che il tuo cervello ti segnali che sei pieno - quindi mangia lentamente e smetti di mangiare quando non senti più fame.
Mangia la prima colazione
Fai colazione tutti i giorni. Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante l'intera giornata. Sebbene i cereali ad alto contenuto di fibre e i prodotti integrali siano l'ideale, puoi anche fare uno spuntino la sera prima, a cena oa noci e frutta. La colazione può anche farti sentire più pieno più a lungo, impedendoti di mangiare troppo durante i pasti o di consumare spuntini malsani tra un pasto e l'altro.
Non mangiare mentre è distratto
Evita di parlare al telefono, guardare la TV, inviare SMS o giocare ai videogiochi mentre mangi. Questi tipi di distrazioni ti impediscono di sentire i segnali pieni del tuo cervello. Invece, siediti nella caffetteria o al tavolo della cucina durante i pasti e gli spuntini. Mangia lentamente, assapora ogni boccone così da sentirti soddisfatto anche se nel piatto hai meno cibo del solito. Usa l'argenteria, prenditi del tempo per tagliare il tuo cibo se possibile - questo ti aiuterà a concentrarti sul cibo ea farlo durare più a lungo.
