L'allenamento Shred di 30 giorni è stato progettato da Jillian Michaels, celebre istruttrice di fitness. Questo DVD per la perdita di peso comprende tre allenamenti di allenamento di circuito di 20 minuti basati sul metodo dell'intervallo 3-2-1 di Jillian. Ogni circuito si alterna tra tre minuti di allenamento della forza, due minuti di cardio e un minuto di lavoro principale per bruciare efficacemente il grasso e perdere fino a 20 chili entro 30 giorni. Per perdere peso con la serie di Shred di 30 giorni di Jillian, dovrai incorporare una dieta ragionevole che ti permetta di consumare la giusta quantità di calorie e cibi sani per ridurre il grasso corporeo.
Video del giorno
Passaggio 1
Trova un piano alimentare che può essere personalizzato per soddisfare le tue esigenze o calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ogni giorno, in base agli alimenti che consumi e il tipo di esercizio a cui partecipi. Tenere traccia del consumo calorico, delle spese e dell'attività fisica determinerà quanto peso si può potenzialmente perdere nel periodo di 30 giorni.
Passaggio 2
Coordinare il programma di allenamento e determinare in quali giorni si intende esercitare e a che ora in modo da rimanere impegnati nel piano di fitness e raggiungere i propri obiettivi.
Passaggio 3
Esegui ogni allenamento dai 30 giorni Shred una volta alla settimana. Alternare tra gli allenamenti di livello principiante, intermedio e avanzato per prevenire la noia e mantenere i muscoli indovinando. Ogni allenamento deve essere eseguito in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli di recuperare.
Passaggio 4
Incorporare almeno altri due giorni di allenamento - cardio, yoga o Pilates - al di fuori dei tre giorni di allenamento in cui si esegue il programma di Shred di 30 giorni. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni richiedono 150 minuti di fitness aerobico di intensità moderata ogni settimana e da 2 a 3 giorni a settimana di allenamento per la forza.
Passaggio 5
Tieni traccia dei tuoi progressi. Pesare te stesso e misurare il grasso corporeo e registrare i risultati prima di iniziare Shred 30 giorni. Pesi sempre la prima cosa al mattino a stomaco vuoto per una migliore precisione. Dovresti aspettarti di perdere una media di 1-2 sterline a settimana, forse di più, a seconda del tuo comportamento, secondo la Mayo Clinic. Pesare e misurare il grasso corporeo una volta alla settimana e non tutti i giorni. Registra i tuoi risultati settimanali in un diario.
Cose che ti servono
- Set di manubri leggeri
- Scala
- Analizzatore di grasso corporeo
- Diario
Suggerimenti
- Prova i vestiti e fai attenzione alla vestibilità. Un ottimo modo per identificare la perdita di peso è se i tuoi vestiti diventano troppo grandi o si adattano liberamente. Rimani positivo, anche quando aumentano i numeri sulla bilancia. Quando si costruisce il muscolo, si può verificare un aumento di peso - tessuto muscolare magro - ma fintanto che la percentuale di grasso corporeo diminuisce, sei sulla strada giusta.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di fitness o provare una nuova dieta. Non saltare i pasti per accelerare la perdita di grasso; un corpo attivo ha bisogno di calorie per l'energia per bruciare calorie. Saltare i pasti provoca il rallentamento del metabolismo, con conseguente accumulo di grasso.
