Puoi usare una serie di semplici metodi di nutrizione per aumentare i livelli di testosterone e non hai bisogno di carne per farlo. La nutrizione non è l'unico fattore per aumentare i livelli di testosterone, o - fattori di stile di vita come l'allenamento con i pesi, dormire abbastanza e sole e assicurarti di avere un peso sano sono tutti importanti.
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Aggiungi un po 'di zinco
Lo zinco è un minerale vitale per la produzione di testosterone. Gli uomini adulti hanno bisogno di circa 11 milligrammi di zinco al giorno, mentre le donne hanno bisogno di circa 8 milligrammi. Se sei un vegetariano latto-ovo, puoi ottenere una buona quantità di zinco ogni giorno da latte crudo e formaggio e kefir. Se tendi più verso il veganismo, potresti preferire il bastone ai fagioli, come Lima o pinto, oppure mangiare noci e farina d'avena. Potresti prendere in considerazione anche l'assunzione di un integratore di zinco.
Non abbiate paura del grasso
La ricerca pubblicata nell'edizione del giugno 2005 del "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha rilevato che una dieta povera di grassi era associata a una diminuzione della produzione di testosterone. Includere le porzioni raccomandate di grassi polinsaturi nell'assunzione giornaliera di cibo aiuterà il tuo corpo a conservare le proteine, consentendo a sua volta una produzione di ormoni più stabile. È possibile ottenere grassi sani da noci, mandorle non salate particolarmente, anacardi, noci del Brasile e noci. Altre fonti di grassi sani sono uova, avocado e olio d'oliva.
Snack sui semi
Molti semi sono ricchi di grassi polinsaturi e vitamine e minerali essenziali. Semi di zucca, semi di girasole, semi di chia, semi di sesamo, semi di lino e semi di canapa sono tutti facili da trovare nei negozi di salute e possono essere aggiunti ad altri pasti per una spinta conveniente. Hanno una buona quantità di proteine ed energia, il che significa che possono anche essere utili se non si ha un grande appetito: Diete ipocaloriche a lungo termine - in cui si consuma l'80% o meno della quantità necessaria per mantenere il proprio peso attuale - sono stati associati a bassi livelli di testosterone.
Seek Out Protein
Le proteine sostengono la massa muscolare e consentono al corpo di riprendersi da attività faticose come l'esercizio. Mangiare proteine sufficienti è anche importante per mantenere livelli di testosterone sani. Mentre mangiare abbastanza proteine tende ad essere facile per i mangiatori di carne, può essere più complicato per i vegetariani. Le uova e i semi hanno buone quantità, come il tofu, la polvere proteica dei piselli e la polvere proteica del riso. Le polveri non sono la fonte ideale di alcun nutriente, ma possono essere un integratore molto utile se il basso apporto di proteine sta influenzando la produzione di testosterone.
