Potresti desiderare i quad che "pop", ma c'è molto di più per questi muscoli che per le gambe estetiche e ben fatte. Quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia costituiscono il quadricipite. Il vastus medialis, lateralis e intermedius si attaccano ai femori e agli stinchi e il retto femorale parte dal bacino e si trova sull'articolazione dell'anca. I muscoli svolgono un ruolo importante nei movimenti ambulanti e ambulatoriali.
Video del giorno
Funzioni
I quadricipiti sono coinvolti in quasi tutti i movimenti delle gambe. La funzione principale dei muscoli è piegare e raddrizzare il ginocchio. Il muscolo retto femorale è anche il principale muscolo coinvolto nella rotazione dei fianchi. I quadricipiti lavorano di concerto con altri muscoli delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia, per promuovere movimenti, corsa, accovacciamento, ciclismo ed equilibrio efficaci.
Per saperne di più : I migliori quad per corridori
Cura
Quando i quad sono danneggiati o abusati, possono rendere difficile muoversi. I quad, come tutti gli altri principali gruppi muscolari, richiedono cura e manutenzione. Lo stretching è uno dei modi più efficaci per mantenere flessibili i quadricipiti, aumentare il loro raggio di movimento e mantenere un'adeguata circolazione di sangue e ossigeno.
Riscalda i quadricipiti con uno stretching dinamico, ad esempio, un delicato esercizio aerobico come camminare su un tapis roulant o marciare sul posto, prima di iniziare a lavorare. Per un allungamento statico dopo l'allenamento, stai vicino ad un oggetto stabile e tieni un piede in alto dietro la parte posteriore. Tirare delicatamente il piede verso il proprio corpo e sentire l'allungamento nel quadricipite. Tenere premuto per 20 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.
Possibile lesione
Qualsiasi dei quattro muscoli può essere danneggiato, causando una piccola rottura o rottura totale. I muscoli sono particolarmente vulnerabili allo sforzo e alle lacrime quando si eseguono attività faticose senza prima riscaldare i muscoli.
Il retto femorale è il muscolo più danneggiato e spesso viene ferito mentre si calcia, si scia o si salta. Saprai quando hai danneggiato uno dei muscoli del quadricipite quando senti una fitta o uno spasmo nella tua coscia o quando camminare diventa scomodo. Una lacrima più grave provoca gonfiore e dolore grave e improvviso.
Per saperne di più : Esercizi per quadricipiti Uso del peso corporeo
Trattamento
A seconda della gravità del danno, è possibile che non si sia in grado di partecipare a sport e attività fisica intensa fino a 12 settimane. Senza un quadricipite efficace, non è possibile competere in eventi competitivi, allenarsi e persino richiedere un intervento chirurgico.
Il massaggio sportivo può aiutare ad alleviare il disagio dei quads leggermente tesi, e sia la stimolazione elettrica che gli ultrasuoni possono accelerare la guarigione.Per le lacrime lievi, potresti essere in grado di usare i tuoi quad dopo aver seguito un periodo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, o RISO. Le bende di compressione possono consentire di mantenere la mobilità mentre la ferita guarisce.
