I giocatori di pallacanestro devono essere agili e agili, e mentre si potrebbe pensare che l'aumento di peso sarebbe uno svantaggio, potrebbe essere vero il contrario. Essere più pesante come un giocatore di basket non solo ti rende più forte e più potente, ma può aumentare la tua velocità di sprint e renderti più bravo a bloccare e difendere. La chiave per aumentare il peso e aumentare le prestazioni è guadagnare muscoli, non solo aggiungere grasso corporeo non funzionale.
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Pasti voluminosi, più spesso
La chiave per ingrassare come atleta è mangiare più spesso pasti più grandi, scrive la nutrizionista sportiva Nancy Clark in "Nancy Clark's Sports Guida nutrizionale, 5E. " Molti atleti sostengono di mangiare un gran numero di calorie ai pasti, il che potrebbe essere il caso, ma probabilmente stanno mangiando solo un paio di volte al giorno, aggiunge Clark. Per combattere questo, lei suggerisce di mangiare spuntini extra, come un panino al burro di arachidi e un bicchiere di latte prima di dormire o noci, semi, yogurt, cereali, muffin di crusca e persino gli avanzi a metà mattina e metà pomeriggio.
Bumping Up the Calories
Ci vuole un eccesso di 3, 500 per guadagnare 1 sterlina, e il maschio medio attivo da 19 a 24 anni che pesa 165 sterline ha bisogno di circa 3 000 calorie ogni giorno solo per mantenere il peso, secondo Jenn Van Ness del Burlington County College. Il dietologo Becci Twombley della University of Southern California aggiunge che la maggior parte dei giocatori che desiderano aumentare di peso hanno bisogno tra le 4.000 e le 5.000 calorie al giorno. Invece di guardare puramente alle calorie, Van Ness consiglia di ottenere il 50-60 percento delle calorie dai carboidrati, dal 10 al 30 percento dalle proteine e dal 20 al 30 percento dai grassi.
Controllo qualità
Potrebbe essere allettante caricare cibi spazzatura e fast food per ottenere quelle calorie, ma non è l'ideale. Queste calorie non sono funzionali, osserva Twombley - non aiutano la tua performance. Il centrocampista e attaccante dei Lakers Dwight Howard attesta una dieta salutare, rilevando che un cambiamento nel suo approccio al mangiare, abbassando il consumo di zuccheri e concentrandosi su cibi integrali sani durante la stagione NBA del 2013 ha contribuito ad aumentare drasticamente il suo gioco.
Colpire i pesi
Mangiare un sacco di calorie è un ottimo inizio, ma anche l'allenamento con i pesi è importante. Il tuo programma di pesi dovrebbe essere basato su mosse composte, come step-up, presse con manubri, file e sollevamenti olimpici come il mollusco, consiglia il preparatore atletico Alessandro Brazzit. Cerca di aumentare gradualmente la tua forza dall'allenamento all'allenamento e consulta i tuoi allenatori per progettare un programma su misura per le tue esigenze specifiche.
